오늘은 초보자도 할 수 있는 서서하는 옆구리 복근운동에 대해 배워보겠습니다. 서서하는 옆구리운동은 누워서하는 동작에 비해 중력의 영향을 적게 받기 때문에 쉽게 따라할 수 있습니다. 맨몸으로 운동도 가능하지만 손목이나 발목에 중량밴드를 착용하면 더 효과적으로 옆구리운동을 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요?
중량밴드를 이용한 옆구리운동 5가지
1.스탠딩 크로스 토 터치
바르게 선 상태에서 팔을 옆으로 들어 줍니다. 무릎을 구부리지 않고 편 상태에서 다리를 들어 올리고 상체를 비틀면서 반대쪽 손으로 발 끝을 터치합니다.
2. 스텐딩 사이드 크런치(쉽게)
바르게 선 상태에서 오른쪽 손을 들어 머리 뒤쪽에 위치시킵니다. 오른쪽 무릎을 들어 올리면서 동시에 상체도 오른쪽으로 기울이면서 옆구리를 수축시켜주세요. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
3. 스텐딩 사이드 크런치(어렵게)
2번 운동과 비슷한 동작이지만 이번에는 무릎과 팔꿈치를 구부리지 않고 동작을 진행합니다. 다리를 뻗은 상태로 옆으로 들어올리고 손을 머리 위에서 아래로 내리면서 옆구리를 수축시키세요.
4. 오블리크 트위스트
양 손을 귀 옆에 두고 팔꿈치를 들어 올리세요. 무릎을 들어 올리면서 몸을 비틀어 반대쪽 팔꿈치가 무릎에 가까워 지도록 복부를 비틀면서 수축시키세요.
5. 사이드밴드
바르게 선 상태에서 오른손은 머리 위로 하고 왼손은 다리 옆에 편하게 두세요. 옆구리를 왼쪽으로 기울였다 올라갑니다. 왼쪽 옆구리는 수축하는 느낌 오른쪽은 스트레칭 되는 느낌을 느끼면서 동작을 진행합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복하세요.
오늘은 중량밴드를 활용한 옆구리운동에 대해 배워보았습니다. 옆구리와 뱃살은 운동만으로는 빠지지 않습니다. 운동과 함께하면 좋은 식단상품과 추가적인 정보는 하단의 링크를 참조해주세요!
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