누워서 하는 복근 크런치운동 5가지 복부에 낀 지방을 활활 태워줍니다

크런치운동은 복근을 강화하는 가장 기초적이며 효과적인 동작입니다. 오늘은 상복부를 강화하는 베이직크런치 운동부터 하복부를 자극하는 리버스크런치까지 크런치운동의 5가지에 대해 배워보아요! 다른운동과 함께 이런 복근운동을 한다면 복부에 낀 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

 

1. 베이직 크런치

상복부를 자극하며 복부를 수축하는 느낌을 이해하는데 도움이 되는 자세입니다. 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 복부를 수축하며 상체를 말아 올립니다. 갈비뼈를 골반에 붙인다는 느낌으로 복부근육을 최대한 수축합니다. 목은 중립상태를 유지하고 최대한 복부의 수축과 이완에 집중하면서 동작을 진행합니다.

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2. 힐 터치

상복부와 옆구리 외복사근을 함께 자극합니다. 같은 준비자세에서 어깨가 살짝 바닥에 떨어지도록 복부를 수축시킵니다. 그 상태에서 손을 아래로 뻗고 상체를 좌우 아래로 기울이며 발 끝을 터치합니다. 복부와 옆구리의 자극에 집중해서 동작을 진행합니다.

3. 크로스 크런치 토 터치

2번 운동과 마찬가지로 외복사근과 상복부를 함께 자극합니다. 누운 상태에서 다리를 들어 올립니다. 상체를 들어 올리며 왼쪽 손이 오른쪽 발끝에 닿도록 손을 뻗어줍니다. 천천히 내려와 반대쪽 손도 같은 요령으로 반복합니다. 

4. 리버스 크런치

이번에는 하복부를 자극하는 리버스크런치 운동입니다. 누운상태에서 양 손이 엉덩이 아래 위치하도록 합니다. 무릎은 구부려서 공중의 띄워줍니다. 무릎을 가슴쪽으로 당기며 복부를 수축합니다. 1번 베이직 크런치와 반대로 이번에는 골반을 말아 올려 갈비뼈에 붙인다는 느낌으로 진행해주세요.

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5. 시저스 레그

복부전체에 지속적인 자극을 줍니다. 마찬가지로 누워서 양손을 엉덩이 아래 위치시키세요. 다리는 뻗어서 준비합니다. 양쪽 다리를 위아래로 교차시키며 움직여줍니다. 동작내내 복부를 긴장시키기 위해 어깨를 바닥에서 살짝 들어줍니다.

복부지방 활활 태우는 크런치 복근운동에 대해 배워보았습니다. 이런 여러가지 운동과 함께 식단관리까지 함께하신다면 복부에 낀 지방을 정리하는데 큰 도움이 될것입니다. 운동과 함께 하면 좋은 식단상품은 아래 링크를 참조해주세요.

 

윗몸일으키기 자세 5가지 싯업 복근만들기 효과 정말 좋네요

 

 

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