오늘 배워볼 운동은 홈트로 쉽게 따라할 수 있는 저강도 유산소 운동입니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 처음 운동을 시작할 때는 가장 효과좋은 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해야 합니다. 아무리 좋은 운동도 꾸준히 할 수 없으면 효과가 없으니까요. 4가지 운동 꾸준히 하시면서 관리한다면 뱃살이 쏙 들어가실 거에요. 그럼 시작해볼까요?
홈트 저강도 유산소 운동 4가지
1. 에어 점프로프
줄넘기를 하는 효과를 볼 수 있는 유산소운동입니다. 제자리에서 다리를 모으고 팔을 돌리며 줄넘기 하듯 점프합니다. 속도를 빠르게 하거나 천천히 하면서 유산소 운동량을 조절하세요.
2. 점핑잭
기본적인 팔벌려뛰기 동작입니다. 팔을 쭉 펴고 동작을 크게 진행합니다. 발목과 무릎을 부드럽게 사용하여 점프하고 착지할 때 충격을 흡수합니다. 전신을 사용하기 때문에 운동 전 워밍업으로도 좋은 동작입니다.
3. 하프스쿼트 점프
힙을 뒤로 빼고 다리를 살짝 구부려 하프 스쿼트 자세를 만들고 팔을 올리며 힘차게 도약해 점프합니다. 마찬가지로 점프 후 착지할 때 관절을 부드럽게 사용하여 충격을 흡수해주세요. 제자리에서 도약하는 점프동작은 종아리와 다리 근력을 강화하고 유산소성 효과도 뛰어납니다.
4. 벗킥커
제자리에서 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 다리를 뒤로 접어 올립니다. 저강도 유산소운동이고 허벅지를 부드럽게 풀어주는 동작입니다.
오늘은 집에서 따라할 수 있는 홈트 유산소운동 4가지 배워보았습니다. 꾸준히 하셔서 좋은 효과 보시기 바랍니다. 추가적인 운동정보와 운동효과를 높이는 상품은 아래의 링크를 참조하세요!
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