체지방을 빼기 운동인 달리기나 걷기는 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이지만 옷을 갈아입고 신발을 신고 나가는 것 조차 귀찮을 때가 있습니다. 오늘 배울 집에서 할 수 있는 유산소운동은 집에서도 별다른 도구없이 맨몸으로 따라할 수 있는 동작들입니다. 모든 동작을 이어서 하는 걸 1세트로 하고 총 3세트 반복합니다. 그럼 시작해볼까요?
체지방 빼는 유산소운동 5가지
1. 점핑잭 30초
점프하여 넓은 보폭과 좁은 보폭으로 번갈아 가며 착지하고 팔은 다리 동작에 맞춰 위 아래로 벌려주세요. 착지할 때 발목과 무릎을 가볍게 접으면서 충격을 흡수합니다. 가장 기본이 되는 실내 유산소 운동입니다.
2. 벗 킥 30초
손을 엉덩이 뒤쪽에 두고 발 뒤꿈치가 손에 닿도록 다리를 뒤로 차올립니다. 강도가 낮은 집에서 유산소 운동으로 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 부드럽게 풀어줍니다.
3. 니 드라이브 20초 씩
왼쪽 무릎을 살짝 구부리고 뒤쪽 다리는 뒤로 뻗으세요. 양 손은 머리 위로 합니다. 팔을 아래로 내리면서 뒤쪽 다리의 무릎을 차올리세요. 체지방 빼는 유산소 운동 효과와 함께 복부에 자극을 줄 수 있습니다.
4. 리버스 런지 점프 10회 씩
뒤로 다리를 접어 런지 자세를 취합니다. 뒤쪽 다리의 무릎을 힘차게 들어올리며 점프합니다. 팔을 앞뒤로 힘차게 스윙하며 동작을 수행합니다. 다리근력과 함께 유산소성 효과를 볼 수 있는 동작입니다.
5. 사이드 점프 왕복 10회
스케이트 타듯 한쪽 다리로 중심을 잡으며 좌우로 점프합니다. 4번 운동과 마찬가지로 팔을 앞 뒤로 움직이며 동작을 보조하세요. 체지방 빼는 운동효과와 더불어 균형감각과 다리근력이 함께 향상되는 운동입니다.
집에서 할 수 있는 유산소운동에 대해 배워보았습니다. 체지방을 빼기 위해서는 이런 유산소운동과 함께 근력운동도 병행하는 것이 더욱 효과적이고 식단관리도 반드시 병행되어야 합니다. 추가적인 운동정보와 식단에 관한 링크는 아래의 링크를 참조해주세요. 그럼 꾸준히 하셔서 좋은 성과 있으시길 바라겠습니다!
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