운동으로 어떤 효과를 보기위한 비결은 무엇일까요? 포기하지 않고 오랫동안 꾸준히 지속하는 것입니다.
오늘 배워볼 저강도 운동은 집에서 가볍게 할 수 있는 체지방 줄이는 운동입니다. 저강도 운동으로 집에서, 사무실에서, 학교에서 쉬는시간에도 할 수 있습니다. 근력 운동 전 준비운동으로도 좋습니다. 간단한 운동인 만큼 갯수나 세트에 연연하지 마시고 시간 날때 틈틈이 해주세요!
1. 팔다리 풀어주기
팔은 앞뒤로 흠들어주시고 다리는 뒤꿈치가 힙에 닿도록 뒤로 차주세요. 경직되어있던 몸을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 좋게하는 간단한 운동입니다.
2. 스텐딩 니 엘보우
양팔을 접은 상태로 바로 서세요. 무릎을 힘차게 들어올리고 동시에 팔꿈치를 아래로 당겨줍니다. 동작은 최대한 크게 하세요. 유산소 효과와 합께 복부를 가볍게 자극해 소화를 촉진하는 효과가 있는 운동입니다.
3. 사이드스텝 토 터치
다리를 교차시키며 좌우로 스텝동작을 합니다. 동작 끝에서 다리와 허리를 구부려 손으로 발끝을 터치하세요. 집에서 할 수 있는 간단한 저강도 운동으로 다리 근력을 향상시키고 뭉쳐있던 허리를 이완시켜줍니다.
하루 10분 여자 홈트레이닝 체지방 허벅지 살빼는 운동 5가지 (tistory.com)
하루 10분 여자 홈트레이닝 체지방 허벅지 살빼는 운동 5가지
오늘 배울 여자 홈트레이닝 운동은 체지방 조절에 도움이 되는 고강도의 유산소 운동으로 구성되어있습니다. 다리의 근력을 이용하는 동작으로 허벅지 살빼는 운동효과와 함께 탄력 있는 다리
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집에서 할 수 있는 간단한 운동 배워보았어요. 생활을 하다보면 컨디션이 안좋아서, 일이 바빠서 운동을 걸러야 하는 상황이 자꾸만 생겨요. 하지만 이런 저강도 유산소 운동으로 가볍게라도 몸을 풀어준다면 생활 리듬이 무너지지 않게 해줍니다. 여러분의 생활속에서 이 집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동 꼭 활용해보세요!
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