하루 10분 여자 홈트레이닝 체지방 허벅지 살빼는 운동 5가지

오늘 배울 여자 홈트레이닝 운동은 체지방 조절에 도움이 되는 고강도의 유산소 운동으로 구성되어있습니다. 다리의 근력을 이용하는 동작으로 허벅지 살빼는 운동효과와 함께 탄력 있는 다리라인을 만들어줍니다. 그럼 시작해볼까요?

모든 운동은 20초씩 빠르게 진행하고 중간 휴식은 10초가 넘지 않도록 합니다. 5가지 동작을 한 후에는 1분 휴식 후 3번 반복합니다. 체력에 맞게 운동속도와 시간을 조절해주세요.

1. 고정 스프린터

 빠르게 심박수를 올려 운동효과를 극대화 할 수 있는 제자리 뛰기 동작입니다. 팔을 앞뒤로 움직이며 무릎을 번갈아가며 최대한 높게 들어 올립니다. 자세가 익숙해지면 가능한 빠르게 동작을 진행해보세요. 

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2. 점프 스쿼트

다리 근력을 향상하고 유산소 운동효과로 체지방 조절하고 허벅지 살빼는 운동입니다. 어깨너비로 서서 손을 앞은 상태에서 무릎을 구부려 스쿼트 후 팔을 아래로 내리며 힘차게 뛰어 오릅니다. 뛰어 오를 때는 몸이 일자로 펴질 수 있도록 합니다. 무릎과 발목을 부드럽게 사용해 스쿼트 자세로 착지하고 동작을 반복합니다.

3. 크리스 크로스 픽업

둔근과 대퇴사두근을 자극하며 심장을 빠르게 뛰게 하여 혈액순환을 향상하고 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 어깨너비보다 약간 넓게 선 상태에서 다리를 구부리고 자세를 낮추며 한쪽 손을 바닥에 대세요. 점프하여 다리를 교차한 후 다시 준비자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 다리를 교차시키고 손을 번갈아가면서 진행하기 때문에 헷갈릴 수 있습니다. 처음에는 속도를 낮춰 천천히 진행하면서 동작을 익혀보세요.
  
4. 하이니 토 텝

의자를 이용한 홈트레이닝 동작입니다. 의자를 앞에 두고 무릎을 살짝 구부린 상태로 준비합니다. 무릎을 높이 들어 발끝을 의자에 살짝 댄 후 점프하듯 반대발을 들어 올려 동작을 반복합니다. 중심은 계속 지지하는 발 쪽에 두세요. 

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5. 파워 플랭크

코어와 팔 허벅지 근육을 모두 사용하는 전신운동입니다. 앞으로 엎드린 하이 플랭크 자세로 준비합니다. 점프하여 무릎을 앞으로 당겨 착지 후 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 상체가 위아래로 크게 움직이지 않도록 코어에 긴장을 유지한 채 진행합니다.

 

여자홈트레이닝 허벅지 살빼는 운동 배워보았습니다. 열심히 하셔서 원하시는 목표 꼭 이루시길 바랍니다!

 

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