어깨 자세교정운동 6가지 스트레칭 어깨 허리 통증이 사라집니다

728x170

당신이 오랜 시간 의자에 앉아서 시간을 보낸다면 허리가 아프거나 어깨가 굽어있을 가능성이 높습니다. 장시간 앉아서 생활하다 보면 안 좋은 자세로 인해 자세가 변형되거나 통증을 동반하기도 합니다. 오늘 배울 스트레칭 운동은 허리와 어깨에 생기는 긴장을 풀어주고 가슴과 어깨를 펴서 자세를 교정하며 허리 통증을 완화합니다. 그럼 시작해볼까요?

1. 체스트 오프너 5회

양손을 등 뒤로 깍지 끼세요. 그 상태에서 팔을 뒤로 쭉 뻗으면서 가슴을 펴주세요. 5-10초 유지후 원래자세로 돌아와 동작을 반복합니다.

2. 리버스 하이파이브 10회

바르게 선 상태에서 어깨에 긴장을 풀고 가슴을 펴주세요. 그 상태에서 손바닥이 뒤쪽을 향하도록 한 뒤 손을 뒤로 뻗어주세요.

3. 암핏 오프너 10회

서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 허리를 바르게 세우고 가슴을 펴주세요. 머리 위에서 양손을 깍지끼고 손바닥이 위를 향하도록 해서 머리 위로 쭉 뻗어줍니다. 그다음 손을 머리 뒤로 위치시킨 상태에서 팔꿈치만 뒤로 하여 가슴과 겨드랑이가 스트레칭되도록 합니다.

4. 골포스트 스퀴즈 10회

바르게 앉은 상태에서 팔꿈치가 90도로 구부리고 손바닥이 정면을 향하도록 합니다. 그 상태에서 어깨에 긴장을 풀고 견갑골을 뒤로 모아주면서 팔꿈치를 뒤로 보내면서 스트레칭합니다.

300x250

5. 미니코브라 5회

앞으로 엎드린 상태에서 이마를 바닥에 대고 손을 어깨 아래 바닥에 위치시킵니다. 손바닥을 누르며 어깨와 가슴을 들어 올리고 고개도 들어 시선이 정면을 향하도록 합니다. 바닥에서 손을 떼고 허리의 신전을 유지한 상태로 2-3초간 버틴 후 내려와 동작을 반복합니다.

6. 암롤 스트레칭 5회

앞으로 엎드린 상태에서 오른쪽 팔을 옆으로 뻗어 줍니다. 가슴이 왼쪽을 향하도록 몸을 회전시키고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 넘겨 무릎을 접어주세요. 왼쪽 팔을 오른쪽 팔과 수평이 되도록 뒤로 뻗어 스트레칭을 유도합니다.

어깨자세교정 운동 6가지에 대해 배워보았습니다. 자리에 일어나서 혹은 앉아서 할 수 있는 동작도 있으니 일하는 중간에 틈틈이 하면 나쁜 자세를 개선하고 통증을 줄이는데 큰 도움이 될 것입니다. 감사합니다!

어깨 근육 풀어주는 상품 모음

	쿠션 목 마사지기 안마볼 롤링/ 온열기능 최대후기(10,628)
	승모근 없애는 마사지기 67,900원~ 최대후기(2,569)
	자세교정하는 스파인 코렉터 37,900원~ 최대후기(494)