트레이닝 정보/유산소 (24) 썸네일형 리스트형 점핑잭 홈트 저강도 유산소 운동 4가지 꾸준히 하면 뱃살이 쏙 빠집니다 오늘 배워볼 운동은 홈트로 쉽게 따라할 수 있는 저강도 유산소 운동입니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 처음 운동을 시작할 때는 가장 효과좋은 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해야 합니다. 아무리 좋은 운동도 꾸준히 할 수 없으면 효과가 없으니까요. 4가지 운동 꾸준히 하시면서 관리한다면 뱃살이 쏙 들어가실 거에요. 그럼 시작해볼까요? 홈트 저강도 유산소 운동 4가지 1. 에어 점프로프 줄넘기를 하는 효과를 볼 수 있는 유산소운동입니다. 제자리에서 다리를 모으고 팔을 돌리며 줄넘기 하듯 점프합니다. 속도를 빠르게 하거나 천천히 하면서 유산소 운동량을 조절하세요. 2. 점핑잭 기본적인 팔벌려뛰기 동작입니다. 팔을 쭉 펴고 동작을 크게 진행합니다. 발목과 무릎을 부드럽게.. 체지방 빼는 운동 5가지 맨몸으로 집에서 할 수 있는 유산소 운동 효과 뛰어나요 체지방을 빼기 운동인 달리기나 걷기는 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이지만 옷을 갈아입고 신발을 신고 나가는 것 조차 귀찮을 때가 있습니다. 오늘 배울 집에서 할 수 있는 유산소운동은 집에서도 별다른 도구없이 맨몸으로 따라할 수 있는 동작들입니다. 모든 동작을 이어서 하는 걸 1세트로 하고 총 3세트 반복합니다. 그럼 시작해볼까요? 체지방 빼는 유산소운동 5가지 1. 점핑잭 30초 점프하여 넓은 보폭과 좁은 보폭으로 번갈아 가며 착지하고 팔은 다리 동작에 맞춰 위 아래로 벌려주세요. 착지할 때 발목과 무릎을 가볍게 접으면서 충격을 흡수합니다. 가장 기본이 되는 실내 유산소 운동입니다. 2. 벗 킥 30초 손을 엉덩이 뒤쪽에 두고 발 뒤꿈치가 손에 닿도록 다리를 뒤로 차올립니다. 강도가 낮은 집에서 유산소 .. 체지방 줄이는 홈트 유산소운동 5가지 가장 효과 뛰어난 동작만으로 구성했어요 체지방 줄이는 방법은 한가지 방법을 고집하기 보다는 유산소운동, 근력운동, 식단 등 여러가지 방법을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그 중 유산소 운동은 심폐지구력을 향상시키고 혈액순환을 도와 체지방을 줄이는 데 직접적인 효과가 있습니다. 오늘 배울 홈트 유산소 운동 루틴은 유산소성 운동효과 뿐 아니라 하체의 근력향상과 복부를 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 체지방 줄이는 홈트 유산소운동 방법 30초 반복 10초 휴식 3세트를 기본으로 하되 체력에 맞게 휴식시간과 세트 수를 조절해보세요. 고강도 동작이지만 동작 속도에 따라 강도를 조절할 수 있습니다. 익숙해짐에 따라서 운동속도를 높여 강도를 올려보세요. 체지방 줄이는 유산소운동 5가지 1. 점핑잭 팔벌려 뛰기 동작은 기본.. 집에서 유산소 운동 매일 하면 혈액순환 잘되고 3kg 빠지는 5가지 동작 유산소운동이라면 조깅이나 걷기를 떠올리시겠지만 집에서도 할 수 있는 방법이 많습니다. 유산소운동은 체지방감소, 혈액순환을 개선시키는 효과 뿐아니라 당뇨병, 고지혈증같은 성인병의 예방과 치료에 도움을 줍니다. 오늘 배울 유산소 운동은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작이며 가볍게 점프를 뛰는 동작은 근육과 뼈, 관절을 튼튼하게 합니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 모든 동작은 1분씩 진행하고 동작 사이에 10-20초간 휴식을 합니다. 총 2-3세트 진행하고 체력에 맞게 속도나 세트 수는 조절할 수 있습니다. 1. 점핑잭 누구나 한번쯤 해봤을 이 운동은 심폐지구력 향상과 혈액순환에 매우 좋은 유산소 운동입니다. 여러 관절을 함께 움직이는 기능적인 동작으로 근육과 건, 인대를 강화하고 골밀도를 향상시킬 수 있습니다.. 집에서 유산소운동 5분씩 따라하면 허리를 날씬하게 만들어 주는 3가지 운동 짧은시간 칼로리소모를 극대화 하여 체지방을 줄이고 날씬한 몸매를 만들 수 있는 운동입니다. 집에서 홈트로 할 수 있는 간단한 유산소운동 동작들로 다리를 빠르게 움직일 수록 고강도 운동이 됩니다. 유산소 운동뿐 아니라 옆구리와 복부를 자극해 복부지방을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 2세트 진행해보세요! 집에서 유산소운동 4가지 1. 하이니 제자리에서 양 손을 들고 무릎이 손에 닿도록 높이 들어줍니다. 처음엔 한쪽발씩 들어 자세를 익히고 익숙해짐에 따라 달리기 하듯이 빠르게 움직여보세요. 2. 벗 킥커 팔은 앞으로 들어 중심을 잡고 뒤꿈치가 힙에 닿을 듯 뒤로 차올립니다. 허벅지 뒤쪽을 빠르게 수축하는 동작으로 달리기 능력과 순발력 향상에도 도움이 됩니다. 3. 마운틴 클리아머 앞으로 엎드린.. 집에서 운동 체지방 줄이는 저강도 유산소 운동 3가지 은근 효과 좋네요 운동으로 어떤 효과를 보기위한 비결은 무엇일까요? 포기하지 않고 오랫동안 꾸준히 지속하는 것입니다. 오늘 배워볼 저강도 운동은 집에서 가볍게 할 수 있는 체지방 줄이는 운동입니다. 저강도 운동으로 집에서, 사무실에서, 학교에서 쉬는시간에도 할 수 있습니다. 근력 운동 전 준비운동으로도 좋습니다. 간단한 운동인 만큼 갯수나 세트에 연연하지 마시고 시간 날때 틈틈이 해주세요! 1. 팔다리 풀어주기 팔은 앞뒤로 흠들어주시고 다리는 뒤꿈치가 힙에 닿도록 뒤로 차주세요. 경직되어있던 몸을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 좋게하는 간단한 운동입니다. 2. 스텐딩 니 엘보우 양팔을 접은 상태로 바로 서세요. 무릎을 힘차게 들어올리고 동시에 팔꿈치를 아래로 당겨줍니다. 동작은 최대한 크게 하세요. 유산소 효과와 합께 복부.. 하체를 자극하고 지방을 활활 태워주는 점핑잭 스쿼트(Jumping Jack Squat) 하체를 자극하고 칼로리를 활활 태워주는 운동입니다^^ ▶운동효과 - 하체와 힙 라인을 매끄럽게 만들어준다. - 강력한 유산소 효과로 체지방 제거에 효과적이다. ▶운동방법 - 바로 선 상태에서 다리를 넓은 보폭으로 벌려 다리를 접고 팔을 내린다. - 다리를 펴면서 모으고 양손은 하늘 위에서 마주치도록 한다. - 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 다리를 구부릴때 무릎이 안쪽으로 접히지 않도록 한다. - 발끝을 바깥으로 향하도록 한다. [다이어트헌터] 기본 운동 익히기!! 버피테스트 [다이어트헌터] 기본 운동 익히기!! 버피테스트버피 테스트(Burpee test) 짧은시간 안에 운동효과를 극대화할 수 있는 운동!! `악마의 운동`이라고 불리기도 합니다^^;; 전신을 이용하는 운동으로 유산소성 효과와 + 근력향상 ▶기본 자세 1. 허리를 곧게 펴고 바로 선다. 2.상체를 숙이고 양손을 바닥에 짚는다. 3. 양쪽다리를 점프하듯 빠르게 뒤로 뻗어 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 4. 앞으로 점프하여 다리를 가슴쪽으로 당겨 2번자세로 돌아간다. 5. 팔을 위로 뻗으며 힘차게 점프한다. 6. 착지후 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 체력에 맞게 동작속도를 조절합니다.(빠르게 할 수록 강도 up) - 점프 후 착지를 할때 발목과 무릎을 이용해 충격을 최대한 줄입니다. - 2번 자세에서 .. 이전 1 2 3 다음
