[다이어트헌터] 기본 운동 익히기!! 버피테스트

[다이어트헌터] 기본 운동 익히기!! 버피테스트

버피 테스트(Burpee test)

짧은시간 안에 운동효과를 극대화할 수 있는 운동!! `악마의 운동`이라고 불리기도 합니다^^;; 

전신을 이용하는 운동으로 유산소성 효과와 + 근력향상 

▶기본 자세

1. 허리를 곧게 펴고 바로 선다.

2.상체를 숙이고 양손을 바닥에 짚는다.

3. 양쪽다리를 점프하듯 빠르게 뒤로 뻗어 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다.

4. 앞으로 점프하여 다리를 가슴쪽으로 당겨 2번자세로 돌아간다.

5. 팔을 위로 뻗으며 힘차게 점프한다.

6. 착지후 동작을 반복한다.

▶주의사항

- 체력에 맞게 동작속도를 조절합니다.(빠르게 할 수록 강도 up) 
- 점프 후 착지를 할때 발목과 무릎을 이용해 충격을 최대한 줄입니다.
- 2번 자세에서 푸쉬업 동작을 추가할 수 있습니다. 

[다이어트헌터] 기본 운동 익히기!! 버피테스트