짧은시간 칼로리소모를 극대화 하여 체지방을 줄이고 날씬한 몸매를 만들 수 있는 운동입니다. 집에서 홈트로 할 수 있는 간단한 유산소운동 동작들로 다리를 빠르게 움직일 수록 고강도 운동이 됩니다. 유산소 운동뿐 아니라 옆구리와 복부를 자극해 복부지방을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 2세트 진행해보세요!
집에서 유산소운동 4가지
1. 하이니
제자리에서 양 손을 들고 무릎이 손에 닿도록 높이 들어줍니다. 처음엔 한쪽발씩 들어 자세를 익히고 익숙해짐에 따라 달리기 하듯이 빠르게 움직여보세요.
2. 벗 킥커
팔은 앞으로 들어 중심을 잡고 뒤꿈치가 힙에 닿을 듯 뒤로 차올립니다. 허벅지 뒤쪽을 빠르게 수축하는 동작으로 달리기 능력과 순발력 향상에도 도움이 됩니다.
3. 마운틴 클리아머
앞으로 엎드린 상태에서 양 쪽 무릎을 힘차게 앞으로 차올립니다. 상체와 다리를 동시에 쓰는 전신운동으로 복부와 코어를 자극합니다.
4. 사이드 니 리프트
한쪽 다리에 중심을 두고 반대쪽 다리는 옆으로 뻗어줍니다. 양손을 뻗은 다리와 일직선이 되도록 들어올린 후 서로 당겨 복부에서 만나도록 합니다. 벨런스기능이 향상되고 옆구리와 복부를 날씬하게 합니다.
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