체지방 줄이는 방법은 한가지 방법을 고집하기 보다는 유산소운동, 근력운동, 식단 등 여러가지 방법을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그 중 유산소 운동은 심폐지구력을 향상시키고 혈액순환을 도와 체지방을 줄이는 데 직접적인 효과가 있습니다. 오늘 배울 홈트 유산소 운동 루틴은 유산소성 운동효과 뿐 아니라 하체의 근력향상과 복부를 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요?
체지방 줄이는 홈트 유산소운동 방법
30초 반복 10초 휴식 3세트를 기본으로 하되 체력에 맞게 휴식시간과 세트 수를 조절해보세요.
고강도 동작이지만 동작 속도에 따라 강도를 조절할 수 있습니다. 익숙해짐에 따라서 운동속도를 높여 강도를 올려보세요.
체지방 줄이는 유산소운동 5가지
1. 점핑잭
팔벌려 뛰기 동작은 기본적인 맨몸 유산소 운동입니다. 다리 보폭을 넓게, 좁게 하여 가볍게 점프하고 동시에 팔을 위아래로 움직여 주세요. 무릎과 발목을 부드럽게 사용하여 착지할 때 충격을 흡수해주세요.
2. 점프스쿼트
발끝과 무릎을 바깥으로 향하도록 보폭을 만들고 자세를 낮춰 스쿼트 합니다. 일어나는 동작에서 다리를 펴면서 힘차게 점프합니다. 팔은 아래로 내리면서 추진력을 더해줍니다. 스쿼트 자세로 착지하며 동작을 반복합니다.
3. 하이 니
팔을 접어 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 무릎이 손바닥에 닿도록 다리를 접으며 앞으로 힘차게 차올립니다.
4. 마운틴 클라이머
앞으로 엎드린 하이플랭크 자세를 만드세요. 양 모릎을 힘차게 가슴쪽으로 차올립니다. 동작을 하는 동안 상체나 힙이 위아래로 움직이지 않도록 코어에 긴장을 유지합니다.
5. 버피테스트
바르게 선 상태에서 허리를 숙여 손을 짚고 점프하여 푸쉬업 자세를 만드세요. 다시 다리를 당겨온 뒤 손을 떼고 일어나 힘차게 점프합니다. 각 자세를 정확하게 익혀 동작이 유기적으로 연결될 수 있도록 합니다.
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