트레이닝 정보/유산소 (24) 썸네일형 리스트형 [다이어트헌터] 건강하게 걷기위한 팁 8가지 [다이어트헌터] 건강하게 걷기위한 팁 8가지 ▶몸에 무리가 가지 않아 안전하고, 특수한 기구나 전문가의 도움없이 스스로 할 수 있으며, 남녀노소 누구에게나 이로운 운동, 바로 걷기다. ▶걷기 초보자라면, 처음에는 단거리를 천천히 걷다가 조금씩 거리와 속도를 확대하는 것이 좋다. ▶가장 좋은 방법은 걷기를 식사나 쇼핑처럼 생활의 한 부분으로 만드는 것. 규칙적으로 시간을 정해 걸어보자. ▶건강하게 걷기 위한 몇 가지 조언들을 소개한다. 1. 처음부터 욕심은 금물 자가용과 엘리베이터에 익숙한 지 오래라면, 처음부터 욕심을 부리진 말자. 아무리 소시적에 많이 걸었던 경험이 있더라도, 과욕은 금물. 느리게 공원 한 바퀴 정도로 시작하자. 2. 준비 운동 걷는데 무슨 준비가 필요하냐고 할 지 모르겠지만, 간단한 .. [유산소운동] 쉬워보이지만 엄청난 효과 체지방제거 [유산소운동] 쉬워보이지만 엄청난 효과 체지방제거▶ 크로스 오버 잭스 (Crossover jacks) - 우리에게 익숙한 동작인 팔벌려뛰기의 응용입니다. - 언뜻 보기에 비슷하지만 해보시면 처음엔 잘 안될 거예요~! - 이러한 작은 변화에도 우리몸은 색다른 자극을 느낍니다^^ ▶ 운동효과 - 유산소효과로 인한 체지방제거효과 - 팔과 어깨라인을 잡아준다. - 여러 부위를 동시에 움직임으로써 협응력등 운동신경 발달 ▶운동 방법 1. 다리를 모으로 팔을 양 옆으로 편다. 2. 다리는 팔벌려뛰기 동작을 하면서 팔을 안쪽으로 교차해 모은다. 3. 제자리로 돌아와 동작을 반복한다. ● 15회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 헬갈리면 팔만/다리만 해본 후에 실시한다. - 착지는 발목을 이용해 부드럽게 최대한 충격을 흡.. [유산소운동] 몇번 해보면 그 효과를 느끼게 되는 강력동작 [유산소운동] 몇번 해보면 그 효과를 느끼게 되는 강력동작 ▶니 킥(Knee kick) 다리와 복근을 날씬하게 하는 유산소성 운동입니다^^ ▶기본 동작 1.다리를 앞뒤로 벌려 바로서고 양팔을 앞으로 뻗는다. 2.팔을 잡아당기듯 아래로 내리며 무릎을 힘껏 차올린다. 3.동작을 반복한다. ▶응용 동작 - 다리 보폭을 좀 더 크게 한다 -다리를 대각선으로 찬다. - 런지 후 실시 [유산소운동] 몇번 해보면 그 효과를 느끼게 되는 강력동작 [유산소운동] 복근을 자극하는 효과적이고 쉬운 동작 [유산소운동] 복근을 자극하는 효과적이고 쉬운 동작▶ 스탠딩 크로스 니턱 (Standing cross knee tuck) 복부자극과 유산소성 효과가 있는 동작입니다. 큰 자극은 아니지만 언제 어디서나 부담없이 할 수 있어 좋습니다! 업무나 운전 등으로 장시간 앉아있어야 할 때 중간 휴식시간에도 해보세요~ 효과 만점!! ▶운동방법 1. 두발을 골반너비로/ 한쪽 팔은 높이 들고 바로 선다. 2. 교차하는 팔과 다리를 접어 가운데서 맞닿도록 몸을 틀어 당겨준다. 3. 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 다리를 높이 들어올린다.(허리를 숙여 맞닿으면 XX) [유산소운동] 복근을 자극하는 효과적이고 쉬운 동작 [유산소운동] 굉장히 효과적인 체지방 제거 운동 [유산소운동] 굉장히 효과적인 체지방 제거 운동 ▶크리스 크로스 잭( Criss cross jack) 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 유산소성 운동입니다. 익숙치 않은 동작이므로 새로운 자극이 될 것입니다^^ ▶ 운동방법 1. 팔을 대각선 위로 올린 상태에서 가슴을 펴고 바로선다. 2. 점프하여 다리를 벌린뒤 모아줄 때 양쪽 다리가 앞뒤로 교차하도록 모아준다. 3. 좌우로 동작을 반복한다. ▶ 주의사항 - 다리를 모을 때 발끝이 마주보도록 모은다. - 교차하는 방향이 헷갈릴 때는 한쪽 방향을 한 뒤 반대쪽으로 실시 (예: 오른발이 앞으로 20회 > 왼발이 앞으로 20회) [유산소운동] 굉장히 효과적인 체지방 제거 운동 [유산소운동] 전신을 사용하는 버피테스트 응용동작 [유산소운동] 전신을 사용하는 버피테스트 응용동작 ▶ 리버스 버피(Revers Burpee) ▶ 운동효과 - 강한 유산소성 운동으로 짧은시간 많은 칼로리를 소비할 수 있다. - 전신의 근육을 사용하므로 운동 전 워밍업으로 좋다. ▶운동 방법 1. 팔을 앞으로 접은 채로 바로 선다. 2. 무릎을 접고 등을 둥글게 말아서 쪼그려 앉은 자세를 취한다. 3. 엉덩이부터 천천히 몸을 뒤로 굴렸다 2번자세로 돌아온다. 4. 무릎을 펴고 팔을 위로 들어 점프한다. 5. 동작을 반복 한다. ▶ 주의사항 - 몸을 굴렸다 돌아오는 동작에서 팔과 다리의 반동을 이용한다. - 강도가 높은 운동으로 각자 체력에 맞게 동작속도를 조절한다. [유산소운동] 전신을 사용하는 버피테스트 응용동작 [유산소운동] 쉽게 할 수 있지만 효과는 엄청난 유산소 운동 [유산소운동] 쉽게 할 수 있지만 효과는 엄청난 유산소 운동 ▶ 사이드 점프 (Side jump) 평소엔 다리를 거의 앞뒤로만 움직이기 때문에 사이드 점프는 다리의 외측과 내측에 새로운 자극을 줄 수 있습니다. 유산소성 효과도 good! ▶운동 방법 1. 덤벨 등 기준이 될만한 물건을 바닥에 둔다. 2. 양 옆으로 뛴다. 3. 동작을 반복한다. ▶ 주의사항 - 처음엔 영상과 같이 연속으로 뛰지 않아도 된다. 천천히 자신의 리듬에 맞춰 뛴다. -양발의 분배를 균등하게 하고 앞꿈치부터 부드럽게 착지한다. ▶응용동작 - 높이가 있는 물건을 두고 높이 뛰기 - 점프할 때 무릎을 높이 들기 [유산소운동] 쉽게 할 수 있지만 효과는 엄청난 유산소 운동 [코어운동] 온몸의 근육을 자극하고 체지방을 효과적으로 태우는 [코어운동] 온몸의 근육을 자극하고 체지방을 효과적으로 태우는 플랭크 레터럴 점프 (Plank lateral jump) ▶ 운동효과 - 코어를 비롯한 온 온 몸의 근육을 자극하는 운동입니다. - 강력한 유산소 운동으로 체지방 제거 효과가 있습니다. ▶ 운동방법 1. 푸쉬업 자세(사진)나 플랭크(팔꿈치 바닥에) 자세를 취한다. 2. 중앙에 기준이 되는 물건이나 선을 놓고 좌우로 점프한다. 3. 동작을 반복한다. ▶ 주의사항 - 체력에 맞게 속도를 조절한다. - 점프를 하며 중심이 흔들리지 않도록 상체와 코어를 긴장시킨다. 플랭크 레터럴 점프 (Plank lateral jump) [코어운동] 온몸의 근육을 자극하고 체지방을 효과적으로 태우는 이전 1 2 3 다음
