[유산소운동] 쉽게 할 수 있지만 효과는 엄청난 유산소 운동

[유산소운동] 쉽게 할 수 있지만 효과는 엄청난 유산소 운동

 

 

 

▶ 사이드 점프 (Side jump)

평소엔 다리를 거의 앞뒤로만 움직이기 때문에 사이드 점프는 다리의 외측과 내측에 새로운 자극을 줄 수 있습니다. 유산소성 효과도 good!

▶운동 방법

1. 덤벨 등 기준이 될만한 물건을 바닥에 둔다.

2. 양 옆으로 뛴다.

3. 동작을 반복한다.

▶ 주의사항

- 처음엔 영상과 같이 연속으로 뛰지 않아도 된다. 천천히 자신의 리듬에 맞춰 뛴다.

-양발의 분배를 균등하게 하고 앞꿈치부터 부드럽게 착지한다.

 

▶응용동작

- 높이가 있는 물건을 두고 높이 뛰기

- 점프할 때 무릎을 높이 들기

[유산소운동] 쉽게 할 수 있지만 효과는 엄청난 유산소 운동