[유산소운동] 좁은 공간에서도 할 수 있는 효과적인 체지방 제거운동

[유산소운동] 좁은 공간에서도 할 수 있는 효과적인 체지방 제거운동

런지 응용 동작 ( Lunge with jump switch variation )

▶ 운동효과

- 유산소성 운동으로 체지방 감소 효과

- 벨런스와 팔, 다리, 코어 등 전신 근력 자극

▶ 운동방법

1. 골반 너비로 선 뒤 한쪽발을 앞으로 내밀고 뒷발의 뒷꿈치는 높이 세운다.
(일반적인 런지 보다 보폭 넓게)

2. 상체를 앞으로 숙여 양팔로 지탱한다.

3. 점프하여 양발의 위치를 바꾼다.

4. 동작을 반복한다. 

▶주의사항

- 유연성과 신체 길이에 차이가 있으므로 동작이 어려울 때는 푸쉬업바 등을 이용한다.

- 동작을 천천히 완벽한 자세로 실시한다.

- 호흡을 멈추지 말고 계속해서 유지한다. 

[유산소운동] 좁은 공간에서도 할 수 있는 효과적인 체지방 제거운동