[유산소운동] 하체의 힘과 균형감각 길러주고 체지방 제거하는

[유산소운동] 하체의 힘과 균형감각 길러주고 체지방 제거하는

▶스피드 스케이터 (Speed skater)

▶운동효과 

- 종아리를 포함한 다리의 근력을 강화한다.

- 강력한 유산소성 운동으로 체지방 감소효과가 있다.

- 균형감각과 운동신경 발달에 도움이 된다.

 

 

 

▶ 운동방법

1. 한쪽 다리로 균형을 잡고 선다. 양쪽팔을 구부려 균형을 유지한다.

2. 각관절을 구부렸다 펴는 탄력을 이용해 뛰어 반대쪽 다리로 착지한다. 마치 스케이트를 타듯 팔을 이용해 균형을 잡는다.

3. 반대쪽도 똑같은 요령으로 실시한다. 

▶주의사항

- 앞꿈치부터 사뿐히 착지하여 무릎의 충격을 최소화 한다.

- 옆으로 멀리 뛸 수록, 자세를 낮출 수록 강도가 높아진다.

- 움직임의 리듬을 찾는 것이 중요하다. 한번 리듬을 맞추면 그다음은 쉽다. 

[유산소운동] 하체의 힘과 균형감각 길러주고 체지방 제거하는