[유산소운동] 전신을 사용하는 버피테스트 응용동작

[유산소운동] 전신을 사용하는 버피테스트 응용동작

▶ 리버스 버피(Revers Burpee)

 

▶ 운동효과 

- 강한 유산소성 운동으로 짧은시간 많은 칼로리를 소비할 수 있다.

- 전신의 근육을 사용하므로 운동 전 워밍업으로 좋다.

▶운동 방법

1. 팔을 앞으로 접은 채로 바로 선다.

2. 무릎을 접고 등을 둥글게 말아서 쪼그려 앉은 자세를 취한다. 

3. 엉덩이부터 천천히 몸을 뒤로 굴렸다 2번자세로 돌아온다.

4. 무릎을 펴고 팔을 위로 들어 점프한다. 

5. 동작을 반복 한다.


▶ 주의사항

- 몸을 굴렸다 돌아오는 동작에서 팔과 다리의 반동을 이용한다.

- 강도가 높은 운동으로 각자 체력에 맞게 동작속도를 조절한다.

[유산소운동] 전신을 사용하는 버피테스트 응용동작