[유산소운동] 복근을 자극하는 효과적이고 쉬운 동작

[유산소운동] 복근을 자극하는 효과적이고 쉬운 동작

▶ 스탠딩 크로스 니턱 (Standing cross knee tuck)

복부자극과 유산소성 효과가 있는 동작입니다. 
큰 자극은 아니지만 언제 어디서나 부담없이 할 수 있어 좋습니다! 

업무나 운전 등으로 장시간 앉아있어야 할 때 중간 휴식시간에도 해보세요~ 효과 만점!!

▶운동방법

1. 두발을 골반너비로/ 한쪽 팔은 높이 들고 바로 선다.

2. 교차하는 팔과 다리를 접어 가운데서 맞닿도록 몸을 틀어 당겨준다.

3. 동작을 반복한다. 

▶주의사항

- 다리를 높이 들어올린다.(허리를 숙여 맞닿으면 XX)

[유산소운동] 복근을 자극하는 효과적이고 쉬운 동작