분류 전체보기 (540) 썸네일형 리스트형 고무밴드로 굽은등 어깨 교정하는 운동 5가지 체형이 예뻐지네요 오늘 배울 운동은 고무밴드를 활용한 운동입니다. 경직된 척추와 어깨를 부드럽게 풀어주고 유연성을 향상시킵니다. 어깨 후면근육을 강화하여 굽은 등과 어깨를 효과적으로 바로잡아 주는 효과가 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 굽은 등 어깨 교정 고무밴드운동 5가지 1. 상체 로테이션 밴드를 등 뒤로 하고 양 손으로 밴드를 잡아줍니다. 힙을 뒤로 빼고 상체를 기울인 상태에서 상체를 부드럽게 돌려주세요. 경직된 척추를 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다. 2. 어깨 돌리기 고무밴드 양 끝을 잡습니다. 양 손의 거리가 가까울 수록 동작의 난이도가 높아집니다. 어깨를 내리고 이완시켠 상태에서 팔을 머리위로 넘겨 돌립니다. 어깨가 한쪽으로 기울어지거나 으쓱 거리지 않도록 거울을 보며 동작을 합니다. 3. 언더핸드 밴드 풀 .. 가지 효능 칼로리 꾸준히 먹으면 얻게 되는 5가지 놀라운 효과(연구결과 기반) 가지처럼 보라색 빛깔을 지닌 야채와 과일은 건강에 매우 좋다고 알려져 있습니다. 다른 보라색 식품처럼 가지에는 안토시아닌이라는 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 또한 망간, 엽산, 칼륨, 비타민K 등 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그럼 가지의 칼로리와 효능, 부작용에 대해 알아볼까요? 1. 다이어트 가지는 100g당 24칼로리로 저칼로리일 뿐아니라 식이섬유가 풍부해 포만감을 높일 수 있습니다. 이런 특성은 하루의 식사량을 줄여 체중을 감량하는데 도움이 됩니다. 또한 가지에 풍부한 안토시아닌은 여러 연구결과를 통해 항비만 효과가 뛰어나다는 것이 입증되었습니다. 2. 소화개선 가지는 다른 야채와 마찬가지로 균형잡힌 식단에 필요한 식이섬유가 풍부합니다. 가지 속 식이섬유는 장내에서 유익균들의 먹이가 .. 타트체리 주스 효능 매일 한잔씩 마시면 얻게 될 5가지 놀라운 변화 우리가 마트에서 흔히 보는 체리는 '스위트 체리'입니다. 타트체리는 잘 무르는 성질 때문에 시중에서 원물은 볼 수 없고 주스나 분말 형태로 판매되고 있습니다. 타트체리는 일반체리에 비해 신맛이 강하지만 비타민A가 약 20배, 항산화 수치는 최대 5배 높아 영양학적으로 매우 우수합니다. 그럼 타트체리의 효능에 대해 자세히 살펴보아요! 타트체리 주스의 건강적인 이점을 누리기 위해서는 첨가물이 섞이지 않은 100%타트 체리 주스를 마셔야 합니다. 또한 열을 가하지 않고 착즙해 원물의 영양소를 그대로 섭취할 수 있는 NFC 착즙 방식의 체리주스를 고르세요! 타트체리 주스의 효능 5가지 1. 근육통 감소 타트체리에는 항염증 및 항산화 성분이 풍부하기 때문에 운동 후 회복을 돕는 역할을 합니다. 2010년 장거리 .. 허벅지 안쪽살 빼기 운동 가장 효과적인 동작 4가지 오분만 따라해보세요 허벅지 안쪽살은 다리를 뚱뚱해 보이게 만드는 원인 중 하나입니다. 허벅지 안쪽살 빼기는 꾸준한 근력운동과 스트레칭을 통해 관리하는 것이 좋습니다. 그럼 효과적인 허벅지 안쪽 운동 배워볼까요? 허벅지 안쪽살 빼기 4가지 운동 1. 레터럴 런지 바르게 선 상태에서 오른쪽 다리를 넓은 보폭으로 옆으로 옮기세요. 체중을 오른쪽 다리쪽에 실으며 다리를 구부려 자세를 낮춥니다. 반대쪽 다리는 자연스럽게 길게 뻗어지며 스트레칭됩니다. 원래자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. 와이드 스쿼트+카프레이즈 어깨너비보다 발을 넓게 벌리고 발끝의 방향은 바깥쪽을 향하도록 합니다. 그 상태에서 무릎을 구부리고 중심을 잡으며 뒤꿈치를 들어올렸다 내립니다. 3. 사이드라잉 이너싸이 레이즈 옆으로 누운 상태에서 아래쪽 팔꿈치로 바닥.. '하루 6분' 팔과 다리라인 예쁘게 잡아 주는 집에서 하는 여자 근력운동 4가지 오늘 배울 운동 프로그램은 팔과 어깨, 다리, 힙 등 여러 부위를 한 번에 자극할 수 있는 여자 근력운동으로 구성되어 있습니다. 스쿼트는 다리와 힙, 허리, 복부 등 대부분의 근육을 자극하는 효과적인 근력운동입니다. 스쿼트 운동하는 동안 상체 동작을 더하면 추가적인 효과를 볼 수 있는 전신운동이 됩니다. 모든 동작은 15-20회씩 진행하고 세트 사이에는 30초씩 휴식합니다. 1세트를 5-6분 정도에 끝낼 수 있습니다. 덤벨의 무게와 세트수는 체력에 맞게 조절해주세요! 덤벨을 이용한 여자 근력운동 1. 웨이티드 스쿼트 골반 너비로 바르게 서세요. 덤벨이나 물병을 든 상태에서 팔을 접고 팔꿈치를 들어 웨이트가 어깨 쪽에 실리도록 합니다. 힙을 뒤로 빼면서 의자에 앉듯 스쿼트 합니다. 2. 스쿼트+바이셉스 컬.. 하루 딱 10초 요가 코브라자세 하면 내 몸에 전해지는 5가지 놀라운 효과 부장가아사나 허리나 목에 불편함을 느끼면 우리는 누가 시키지 않아도 자연스럽게 허리와 고개를 뒤로 젖히는 동작을 합니다. 그리고 그 동작을 하고 나면 한결 나아지는 걸 느껴보셨을 겁니다. 요가에서 이런 동작을 백밴드(back bend)라고 합니다. 코브라자세는 대표적인 백밴드 동작으로 잘못된 자세 습관으로 생기는 허리와 목의 불편함을 해소하고 가슴이 열리면서 상쾌한 기분을 느끼게 합니다. '부장가아사나'라고도 하는 코브라 자세의 방법과 효과에 대해 알아볼까요? 코브라 자세 1. 바닥에 배를 대고 앞으로 누운 상태에서 준비합니다. 2. 팔을 접어 손을 가슴 옆쪽 바닥에 대고 밀어 올리며 천천히 상체를 들어 올립니다. 2. 10초 정도 깊은 호흡을 하며 자세를 유지하고 원래 자세로 내려옵니다. 동일한 과정을 3-5회 반.. 허리와 다리가 불편할 때 이 자세를 해보세요 5가지 효과를 얻을 수 있습니다. 다리를 앞뒤로 벌린 전사자세는 대표적인 요가동작입니다. 다리의 스트레칭과 함께 여러 상체자세로 응용할 수 있는데요. 상체를 아래로 숙여서 진행하는 이 동작은 겸손한 전사자세(humble warrior)혹은 경건한 전사자세(debotinal)라고 합니다. 허리를 편하게 하고 구부정한 자세를 개선하는 효과를 누릴 수 있습니다. 겸손한 전사자세 1. 다리를 앞 뒤를 넓게 벌린 전사자세로 시작합니다. 앞 발의 방향은 정면, 뒷 발의 방향은 대각선 앞쪽을 향하도록 하세요. 2. 양손을 뒤로 하여 깍지를 끼고 팔을 뻗어주세요. 상체 앞으로 숙이며 팔이 위쪽을 향하도록 합니다. 3. 2-3회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다. 반대 쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 겸손한 전사자세 효과 1. 다.. 하루에 1분만 사이드플랭크 해보세요. 한번에 5가지 놀라운 효과를 얻게 됩니다. 사이드 플랭크 자세는 기본 플랭크 자세와 비교하면 훨씬 어려운 동작입니다. 하지만 그만큼 운동효과는 좋겠죠? '플랭크'라는 이름 때문에 코어운동이라고 생각하기 쉽지만 코어를 포함해 팔과 다리의 많은 근육을 한번에 자극하기 때문에 전신운동이라고 표현하는 것이 더 적당할 것 같네요. 바시스타아사나라고도 하는 사이드플랭크 자세와 효과에 대해 알아볼까요? 사이드플랭크 자세 1. 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세로 시작해 한쪽 팔을 들면서 몸을 틀어 몸 전체가 앞 쪽을 향하도록 합니다. 2. 발끝부터 머리까지 일자가 되도록 하며 중심이 잡히면 천천히 반대쪽 손을 위로 들어 올립니다. 3. 2-3회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다. 반대 쪽도 같은 요령으로 반복합니다. *몸을 옆으로 둔 상태에서 .. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 68 다음
