[근력운동] 가슴/전신을 단련하고 벨런스 감각을 기를 수 있는

[근력운동] 가슴/전신을 단련하고 벨런스 감각을 기를 수 있는

▶푸쉬업 얼터네이트 레그&암 레이즈
(Push up alternate leg&arm raise)

상체를 발달시켜 줌과 동시에 신체의 벨런스 감각과 허리/엉덩이 라인까지 

잡아줄 수 있는 전신 운동입니다.

▶기본동작

1. 팔을 바닥에 대고 엎드려 푸쉬업 자세를 취한다. (어깨 라인부터 발끝까지 일자 라인)

2. 팔을 구부려 상체를 내렸다 올린다.

3. 균형을 유지하며 교차하는 팔과 다리를 위로 들어준다.
4. 동작을 반복한다.

▶주위사항

- 팔다리를 동시에 들어올리는 동작이 어려우면 동작을 따로 따로 해본다(팔 들어올린 후 다리) 

- 벨런스를 유지할 수 있도록 코어를 단단히 고정시킨다.

- 골반이나 신체가 좌우로 기울지 않도록 한다.

[근력운동] 가슴/전신 단련하고 벨런스 감각 기를 수 있는