[다이어트헌터] 계단을 이용한 효과만점 틈새운동

[다이어트 헌터]계단을 이용한 효과만점 틈새운동

장소를 가리지 않고도 쉽게 할 수 있고 칼로리 소모량도 높은 운동이 바로 계단 오르내리기 입니다. 
 
계단 걷기의 놀라운 연구결과
http://me2.do/5ludnadN 

br style="color: rgb(54, 55, 60); font-family: 'Apple SD Gothic Neo', 'Apple SD 산돌고딕 Neo', NanumGothic, 나눔고딕, ng, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"> 
 
- 계단을 이용한 운동은 다리와 골반 쪽의 운동 범위가 커지면서 평지에서 걷는 것 보다 더 많은 근육을 사용하고 운동효과도 큽니다.

- 전문가에 따르면 몸무게 57kg인 사람이 10분간 계단을 오를 경우의 146칼로리가, 내려갈 때는 56칼로리가 소모된다고 합니다.  
 
- 20분간 계단을 오르내리면 203칼로리가 소모돼 50분 동안 시속 9km로 자전거를 타는 것과 비슷한 운동효과를 나타냅니다. 
 
*모든 운동이 그렇듯 계단 오르내리기도 각별한 자칫 잘못하면 부상을 초래할 수 있습니다. 
 
운동을 하듯 근육의 긴장을 유지하고 바른 자세로 한다면 부상없이 효과적으로 운동할 수 있습니다. 
 

1. 계단 올라가기 
 
- 복부에 힘을 주고 긴장을 유지한다.
- 발목의 힘을 빼고 발바닥 전체로 밀어내듯 계단을 오른다.
- 발을 디딜때 발과 무릎이 거의 일직선이 되도록 계단을 깊숙이 밟는다. 
 
 
2. 계단 내려가기 
 
- 상체를 곧게 편다.
- 체중은 뒷발에 둔다.
- 딛고 있는 쪽 다리를 스쿼트 하듯 구부린다.
- 앞꿈치부터 서서히 닫게해 충격을 완화한다.
- 두계단씩 내려가는 것은 위험!! 
 
 
3. 응용동작 
 
▶계단 두계단씩 오르면?
>>엉덩이와 허벅지 근육 발달에 도움 
 
▶ 두발로 점프하듯 오르기 
>> 유산소 효과 up 
 
▶좌우로 움직이며 걷기
>> 다리 근육의 고른 발달에 도움 
 
자동으로 살빠지는 비법
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작은 습관으로 극적인 결과 만들기 
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