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[전신운동] 허리와 엉덩이 군살을 제거하고 허벅지 안쪽살 까지 정리!!
▶ 홀드 니 브릿지(Hold knee bridge)
▶운동방법
1. 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발의 보폭을 어깨너비의 1.5배정도로 넓힌 채 바닥에 지지한다.
2. 허리와 엉덩이를 높이 들어올린 상태에서 무릎을 모았다 원래 위치로 돌아온다.
★20회 씩 3세트 실시
▶주의사항
- 다리를 모으며 엉덩이의 위치를 그대로 유지한다.
- 다리를 모을 때 엉덩이와 다리 안쪽을 의식적으로 조여준다.
▶운동효과
- 허리와 엉덩이 군살을 제거하고 라인을 매끄럽게 한다.
- 허벅지 안쪽 살을 정리해준다.
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