[다이어트헌터] 상체 스트레칭 8가지

안녕하세요 다이어트 헌터입니다.

 

스트레칭은 운동의 동작을 원활히 하고 부상을 예방하는데 필수적인 운동입니다.

아래 동영상은 주로 움직임이 없는 정적인 스트레칭인데요.

이런 스트레칭은 운동 후에 해주시면  좋습니다^^

 

운동 전에는 움직임이 많은 동적 스트레칭을 해주면 좋은데

이 부분은 차후에 자세히 설명드리도록 하겠습니다~

 

그람 영상을 보면서 따라해보시고

동작만 보시고 싶으시면 옆으로 쭉쭉 넘기면서 보셔도 됩니다~~!!

 

영어 설명이지만 동작을 보시면 쉽게 이해되실 거예요. 간단히 필요한 부분 설명 드릴께요~

 

8가지 상체 스트레칭

1. 3가지 목 스트레칭

반대쪽 어깨가 따라 올라가면 스트레칭 효과가 줄어듭니다. 의식적으로 어깨를 내리세요~!

아래로..

 

위로..시선을 바꾸면서 동작을 해봅시당^^

2. 팔(삼두)과 어깨 스트레칭

3. 팔(이두, 전완근), 손가락 스트레칭 

4. 가슴/ 등 스트레칭

 

5. 가슴/ 팔(이두) 스트레칭

 

6. 어깨 스트레칭

7. 몸통 스트레칭

평소에 하는 허리 돌리는 동작과는 약간 차이가 있죠? 몸통과 골반을 고정시키세요! 

 

 

8. 등(광배근) 스트레칭

이 동작에서도 골반(엉덩이)가 옆으로 따라가게 되면 효과가 줄어듭니다. 골반을 고정시키시고 몸통이 틀어지지

않게 가슴이 그대로 정면을 본상태로 동작을 한다고 생각해보세요!