[스트레칭] 하체 스트레칭 10가지!!

[스트레칭] 하체 스트레칭 10가지!!

 

안녕하세요! 다이어트 헌터입니다!

 이번에 소개드릴 영상은 하체 스트레칭 10가지! 입니다^^

 

본 운동이 끝난 뒤에 여유를 가지고 지긋~~~~이 쫘악쫘악 늘려주셔용! 각 포지션에서 30초간 유지하구요~ 호흡은 멈추지 않고 자연스럽게 유지합니다!

 

1. 허벅지(햄스트링) 스트레칭

가장 많이 하는 대표적인 하체 스트레칭입니다^^ 무리하게 하지말고 각자 유연성에 맞게!^^

 

2. 안쪽 허벅지(내전근) 스트레칭

 다리의 방향과 상체의 위치를 유심히 보시고 따라하시면 허벅지 안쪽 근육이 강하게 당기는 걸 느끼실 수 있을 거예요!

 3. 허벅지 앞쪽(대퇴 사두) 스트레칭

무릎을 살짝 뒤로하고 골반을 앞으로 내밉니다.

 4. 엉덩이(대둔근) 스트레칭 

허벅지 뒤쪽이 아닌 무릎을 잡아주면 더 큰 자극을 느끼실 수 있습니다!

 5. 허벅지 안쪽 /골반 스트레칭 1

 

6. 허벅지 안쪽/골반 스트레칭 2

 5번 동작과 세트로 묶어서 해주시면 됩니다^^ 골반주의 근육과 관절에 더욱 큰 자극을 느끼실 수 있습니다.

7. 허벅지(햄스트링) + 몸통(옆구리+ 광배근) 스트레칭

한쪽 다리를 45도로 향하게 하고 몸통도 다리방향으로 기울입니다~!

 

8. 허벅지(햄스트링) 스트레칭 1 

9. 허벅지(햄스트링)스트레칭 2

8번 스트레칭과 같은 부위를 스트레칭 하지만 더욱 강한 자극을 느낄 수 있습니다.

10. 종아리 스트레칭 

자 이건 어떻게 하는지 약간 보기 힘들죠?

 

이렇게 하고 있는 거예요~ㅎㅎ

 

이상입니다~!!^^

[스트레칭] 하체 스트레칭 10가지!!