[스트레칭] 운동 전 팔다리 허리 어깨스트레칭 5가지

[스트레칭] 운동 전 팔다리 허리 어깨스트레칭 5가지 

 

스트레칭은 근육과 연부조직의 긴장을 완화시켜주고 관절의 가동범위를 늘려 운동능력을 극대화하고 부상을 예방하는  역할을 하구요. 피로회복과 신체의 균형을 유지하기 위해 필요한 운동입니다.

 

 근력 트레이닝이나 스포츠활동 전후에 실시하면 좋습니다.

 

스트레칭은 크게 정적 스트레칭(static stretching)과 동적 스트레칭(dynamic stretching)으로 나눠볼 수 있는데요. 이름에서 짐작할 수 있겠지만

정적스트레칭은 지긋이 자세를 유지하여 조직을 신장시키는..일반적으로 스트레칭하면 떠올리게 되는 그런 동작들입니다.

 

 

오늘 소개시켜 드릴 동적스트레칭은 큰 동작을 수차례 반복하는 동작입니다.

본 운동 전에 실시해주면 좋구요. 움직임이 있기 때문에 조직을 따듯하게 해서 순환을 촉진 시키고 움직임을 원활하게 하여 신체가 운동을 위해 준비할 수 있도록 돕습니다.

 

각 동작은 10회씩, 모든 동작을 2~3회 반복해서 실시합니다.

 

 

1. 다리/몸통 스트레칭

런지동작을 긴 보폭으로 하고  팔과 몽통을 대각선 방향으로 틀어 스트레칭 시킵니다. 몸이 흔들리지 않도록 복부와 몸통을 긴장시켜주구요!

 

2. 다리(내전근/햄스트링) 허리 스트레칭

3. 허벅지(햄스트링) 스트레칭

4. 엉덩이(대둔근)/골반 스트레칭

5. 어깨 스트레칭

[스트레칭] 운동 전 팔다리 허리 어깨스트레칭 5가지