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[스트레칭] 오래 서있거나 하이힐 신고나서 종아리 풀어주는 동작
카프 스트레칭 응용동작(calf stretching variation)
▶특징
종아리 근육을 풀어주는 동작으로 오랜시간 하이힐을 신거나 런닝 후에 뭉친 근육을 한결 가볍게 해줍니다.
▶운동효과
- 다리 아랫쪽 종아리 근육과 아킬레스건을 이완시켜 피로를 회복시킨다.
▶운동방법
1. 무릎을 바닥에 짚고 앞으로 엎드린다. 한쪽 다리는 뒤로 뻗고 발끝으로 선다.
2. 중심을 앞뒤로 옮기며 뒤로 뻗는 발의 뒷꿈치를 바닥으로 눌러 종아리를 길게 늘려준다.
3. 발을 번갈아 가며 동작을 반복한다.
● 양쪽 10회씩 번갈아가며 총 2세트 실시 동작을 천천히 할 경우 5회도 ok
▶주의사항
- 늘려주는 부위의 느낌을 최대한 느끼며 동작을 반복한다.
[스트레칭] 오래 서있거나 하이힐 신고나서 종아리 풀어주는 동작
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