[하체/허리 스트레칭] 혈액순환 원활하게 하고 피로회복 요가동작

[하체/허리 스트레칭] 혈액순환 원활하게 하고 피로회복 요가동작

파도타나사나 (Prasarita Padottanasana)

▶ 운동방법

1. 양발을 어깨너비의 약 2.5배 로 벌리고 양 발 끝은 앞을 향하도록 하고 선다.

2. 양손은 머리위로 높이 들고 양 손바닥을 바주보게 한다.

3. 숨을 내쉬면서 등을 편 채로 상체를 앞으로 기울여 준다. 양 팔은 정면 바닥이나 발목을 잡는다.

4. 정수리가 바닥을 향하도록 등을 아래로 길게 늘리며 기울인다.



▶주의사항

- 발바닥에 체중을 고르게 분배 한다.

- 완벽한 자세를 만들이 않아도 된다. 각자 유연성에 맞게 실시한다.

▶ 운동효과

- 항문이 정화되고 변비에 효과적이다.

- 머리가 심장보다 아랫쪽에 위치하게 되어 뇌와 전신의 혈액순환이 원활해진다.

- 허리와 다리 뒷쪽 등 근육의 스트레칭 효과로 오랜시간 앉아 있을 때 생기는 피로감을 해소한다.