[하체 스트레칭] 신체의 불균형을 해소하고 혈액순환을 돕는

[하체 스트레칭] 신체의 불균형을 해소하고 혈액순환을 돕는

자누 시르사아사나 (Janu sirsasana)

▶ 운동효과

- 척추의 불균형을 잡아주고 소화기계통을 활성화

- 골반기관의 혈액순환을 돕고 울혈을 감소

- 전립선 및 생식선의 면역력을 증가

- 골반과 어긋난 다리를 교정

▶ 운동방법

1. 다리를 뻗고 앉는다.

2. 한쪽 다리의 발바닥이 반대쪽 허벅지 안쪽 끝에 닿을수 있도록 바짝 잡아당긴다. 

3. 숨을 들이마시면서 허리는 곧게 세우고 두손은 위로 쭉 뻗는다. 

3. 숨을 내쉬며 배를 앞으로 내밀면서 상체를 숙인다. 양손은 뻗은 발바닥을 감싼다.
(30초 ~ 1분간 호흡 이어가며자세 유지)

4. 숨을 마시면서 상체를 들어 3번자세로 돌아가 2~3회 반복한다. 

▶주의사항

- 골반이 굽혀진 다리쪽으로 틀어지지 않도록 한다.

- 뻗은 다리가 굽혀지지 않도록 한다.

- 각자의 유연성에 맞게 실시한다.

[하체 스트레칭] 신체의 불균형을 해소하고 혈액순환을 돕는