[하체운동] 다리 스트레칭 효과가 있고 소화를 촉진시키는 요가동작

[하체운동] 다리 스트레칭 효과가 있고 소화를 촉진시키는 요가동작

 

▶하이 런지 트위스트(High lunge twists)

다리의 근력을 기르고 허리/다리의 스트레칭 효과가 있고 내장기관을 자극해 소화를 촉진시키는 동작입니다^^

▶기본 동작

1. 다리를 앞뒤로 벌리고 바로 선다. 뒷발의 뒷꿈치는 최대한 든다

2.양손을 위로 최대한 들어 올린다.

3. 뒷다리는 편 상태로 앞 무릎을 구부리며 몸의 중심을 앞으로 옮긴다. 동시에 허리를 비틀며 양팔을 앞뒤로 내린다.

4. 1번자세로 돌아가 동작을 반복한다.


▶ 주의사항

- 앞 무릎이 발끝보다 앞으로 나가 무릎에 무리가 가지 않도록 한다.

- 중심을 잃지 않도록 동작을 천천히 한다.

★함께하면 좋은 요가/스트레칭 동작

1. 혈액순환/피로회복에 좋은 요가동작
http://me2.do/GSxVKeFf

2. 하이힐착용/오래 서있어서 종아리 뭉쳤을 때
http://me2.do/5PUdEd2p

3. 오랫동안 앉아있어 허리 뻐근할 때
http://me2.do/5sDNq7qx


[하체운동] 다리 스트레칭 효과가 있고 소화를 촉진시키는 요가동작