골반교정 요가 말라아사나 자세 1분 유지하면 생기는 놀라운 효과 5가지

화환자세, 혹은 말라아사나 자세라고 부르는 이 요가동작은 다리의 근력을 강화하고 발목과 골반의 유연성을 향상시킵니다. 특히 긴 좌식생활로 인해 생기는 근육의 긴장을 완화하고 하루 2-3번 반복하는 것만으로도 소화를 촉진시킬 뿐 아니라 긴장감 해소 등 여러 효과가 있습니다. 그럼 말라사나의 운동방법과 5가지 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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말라아사나 운동 방법

1. 발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 발끝이 바깥을 향하도록 한 상태에서 시작합니다.

2. 무릎을 구부려 힙이 바닥쪽에 가까워지도록 쪼그려 앉습니다.

3. 상완을 무릎 안쪽으로 가져오고 양손을 모아 기도하는 자세를 취합니다.

척추를 곧게 유지하고 어깨는 귀에서 멀어지도록 편안하게 이완합니다.

3-5회 깊은 호흡을 한 후 원래자세로 돌아옵니다.

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주의사항
신체가 충분히 유연하지 않을 경우 이 자세가 어려울 수 있습니다. 발목의 유연성이 문제일 때는 뒤꿈치에 담요를 대고 하면 조금 쉽게 동작을 취할 수 있습니다. 상체의 유연성이 부족할 때는 벽이나 의자등 지지할 수 있는 물체를 앞에 두고 하면 도움이 됩니다. 

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말라아사나 운동 효과

1. 자세 교정 
굽은 자세는 혈액순환을 방해하고 자신없어 보이는 인상을 줍니다.  화한자세는 오랜 좌식생활로 인해 구부정해진 척추오 틀어진 골반을 교정해주며 긴장된 사타구니 근육을 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다.

2. 변비 해소
쪼그려 앉는 자세는 자연스럽게 소화기관을 마사지 하는 효과가 있습니다. 때문에 배변활동을 원활하게 하고 변비에 효과적입니다. 

3. 다리 근력 향상
말라사나 자세는 웨이트 트레이닝의 대표적인 하체운동이라 할 수 있는 풀스쿼트와 매우 흡사합니다. 힙과 다리 전체를 강화하여 다리를 날씬하게 합니다. 또환 다리의 혈액순환을 개선시켜 다리의 피로를 풀어주며 붓기를 완화할 수 있습니다. 

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4. 다리 유연성 향상
발목과 무릎, 골반은 보행을 할 때나 운동을 할 때 항상 쓰게 되는 다리의 핵심 관절입니다. 말라사나 자세는 발목과 무릎관절 및 골반을 강화할 뿐 아니라 가동범위를 향상시켜 일반 보행시 안정감을 주고 운동능력을 향상시킵니다.

5. 집중력 강화
다른 요가자세와 마찬가지로 화한자세 역시 집중력을 강화시키고 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 화한자세는 몸 전체가 바닥과 가까이 하게 되는데 이런 자세는 진정감을 느끼게 합니다.

 

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