햄스트링 스트레칭 운동 4가지 하체 혈액순환 안될때 효과 좋네요

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육(반건양근, 반막양근, 대퇴이두근장두 및 단두)를 통틀어서 지칭하는 말입니다. 주로 운동 시 무릎을 굽히거나 펴면서 사용하는 근육입니다. 평소 오랫동안 다리를 구부리고 앉아서 생활을 하면 햄스트링이 짧아져 허리통증이나 골반의 변형으로 이어지기도 합니다. 오늘 배울 4가지 햄스트링 운동은 허벅지 뒤쪽을 포함해 엉덩이, 허리 등 햄스트링의 주변까지 풀어주어 좌골신경통, 허리통증을 완화하고 하체 혈액순환을 개선합니다. 그럼  4가지 햄스트링 스트레칭 배워볼까요?

 

1. 프랑켄슈타인 워킹 20회 3세트

바르게 선 상태에서 손바닥이 아래를 보도록 팔을 앞으로 펴주세요. 발끝이 손에 가까워지도록 다리를 높이 차올려 주세요. 가능한 무릎을 굽히지 않고 하는데 불편함이 느껴지면 무릎을 약간 구부린 상태에서 시작해도 무방합니다. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 차올립니다. 

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2. 스트레이트 레그스윙 20회 3세트

의자나 벽을 잡고 중심을 잡으세요. 한쪽 다리를 들어 앞뒤로 스윙합니다. 복부와 허리에 긴장을 유지해 고정시키고 발끝은 당겨주세요.

 

3. 오버헤드 토 리치 15회 3세트

다리를 모으고 서서 시선과 함께 손을 위로 쭉 뻗으세요. 그런 다음 숨을 내쉬면서 허리를 숙여 손을 발끝에 댑니다. 한 자세로 멈추지 않고 적당한 속도를 유지합니다. 손과 발이 가까워지는 것보다는 골반이 접는다는 느낌에 집중하면 햄스트링 스트레칭 운동을 더 효과적으로 할 수 있습니다. 

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4. 윈드밀 20회 3세트

다리를 골반너비로 벌리고 양 손을 앞으로 내려 놓습니다. 한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 숙여 양 손을 바닥에 대고 일어나는 동작을 반복합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복하세요.

 

햄스트링 스트레칭 운동에 대해 배워보았어요. 이렇게 활발한 움직임이 있는 스트레칭은 동적 스트레칭이라고 하는데 근육의 가동성을 회복하는데 도움을 줄 뿐 아니라 혈류의 순환을 유도하여 하체혈액순환개선에 효과적입니다. 이 스트레칭 운동을 적절히 활용하셔서  햄스트링으로 인한 여러 증상을 미리 예방하세요!

 

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