다리붓기빼기 L자다리운동 진짜 효과좋아요~

 

힘든 일상을 마치고난 저녁무렵 다리가 붓고 저리는 분들 많으시죠?
이런 다리붓기는 중력에 의해 피가 다리쪽으로 쏠리면서 나타나는 현상인데요!

 

 

 

 

그런 증상을 쉽게 해결할 수 있는 방법이 있습니다~!!
다리붓기빼기 효과 좋기로 소문난 바로! L자다리운동이예요!

다리가 잘 붓고 통통하신분들~!!
이 스트레칭은 다리에 쌓여있는 노폐물을 제거에 다리를 날씬하게 유지해주고요~

L자다리 운동을 해보면 바로 느끼실 수 있는데 다리를 머리보다 높게 해줌으로써 다리에 쏠려있던 혈액을 위로 올려보내 혈액순환을 도와 편안한 잠자리에 들 수 있어요!

자 그럼 다리붓기빼기 비법~ L자 다리운동 배워볼까요!

 

1. 기본 L자다리

- 벽을 바라보고 누운 뒤 엉덩이와 허벅지 부분을 최대한 벽에 밀착시키세요.
 
- 엉덩이부터 발끝을 일직선이 되도록 쭉 뻗어주세요~!!

- 좌우 균형이 틀어지지는 않았는지 잘 확인해서 교정해주시구요!

- 발끝을 누가 위에서 잡아당긴다는 상상을 하면서 위로 쭉 뻗어줬다 내리기를 반복해주면 더 좋아요!

2~3분씩 2세트

*처음에 이 동작이 불편하신 분들은 어덩이 아래에 담요 등을 깔고 하면 더 수월하게 하실 수 있어요~

 

2. L자다리운동 응용동작

엉덩이를 스트레칭 시킬 수 있는 운동이예요!

- L자 다리에서 한쪽 다리를 무릎이 바깥쪽을 바라보도록 접어서 발을 무릎 위로 올립니다.

- 무릎을 당기며 접은 발을 서서히 밀어내 힙을 스트레칭 해주세요.

반대쪽도 같은 요령으로 해주시구요!

다리가 유연하지 않은 분들은 접은 다리를 바깥으로 밀어내주면 더욱 효과적입니다!

 

3. 응용동작 2
골반과 다리를 스트레칭 시킬 수 있는 동작!

-L자다리에서 온몸에 힘을 빼고 양쪽 다리를 천천히 바깥으로 벌려주세요.

절대 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만 하고 편안하게 자세를 유지해주세요!

 

4. L자다리 운동 응용동작 3

위 동작에 이어서 골반과 허벅지 안쪽을 스트레칭 시킬 수 있는 동작이예요!

- L자 다리에서 양발을 마주보게 하고 골반에 자극을 느끼며 양손을 이용해 다리를 아래로 눌러주세요. 유연성에 맞게 할 수 있는 만큼만 해주세요~!

몇가지 주의해야 할 사항이 있어요!

첫째! 몸의 긴장을 풀고 최대한 힘을 뺀 상태에서 편안히 호흡을 해주세요!

둘째! 20분 이상 하면 자궁에 무리가 간다고 하니 한번에 오래하기보다는 짧은 시간 여러번 반복하는게 더 좋습니다~!

잘때 다리를 위로 올리고 자면 비슷한 효과를 볼 수 있어요^^

다리붓기빼기 아주 효과적인 L자다리운동에 대해 알아보았는데요~!!

저녁에 다리가 붓는 분들은 자기전에 꼭 한번씩 따라해보세요!!