[복근운동] 식스팩으로 복근을 다듬는 운동

[복근운동] 식스팩으로 복근을 다듬는 운동

▶스트레이트 암 크런치(Straight arm crunch)

상복부 운동으로 일반적인 크런치보다 더 강한 자극을 주는 운동입니다.


▶기본자세

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

2. 팔을 위로 뻗고 시선은 손끝을 향하도록 한다.

3. 손끝의 방향과 시선을 그대로 유지하면서 상채를 말아 올리며 복부를 수축한다.

4. 복부의 긴장을 느끼며 천천히 허리 아래쪽부터 바닥에 눕힌다.

5. 동작을 반복한다.

▶주의사항

- 상체를 들어올릴 때 손끝의 방향을 그대로 유지한다.(앞으로 향하게 하지 않는다.)

- 상체를 말아올린 후에 긴장을 유지한채 천천히 상체를 바닥에 눕힌다.(등 전체가 한번에 쿵 떨어지면 안된다.) 

- 숨을 너무 오래 참지 않는다.