[코어운동] 허리와 코어를 강화하는 동작

[코어운동] 허리와 코어를 강화하는 동작

▶버드 독(Bird dog)

- 골반의 주변근육인 코어(복부, 허리 포함)와 엉덩이, 어깨등에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 

- 팔 다리를 동시에 움직여야 하기 때문에 협응력도 향상됩니다.

-  움직임에 무리가 없어 부상의 위험이 적은 운동입니다^^

▶기본 동작

1. 양 손과 무릎, 발끝을 바닥에 닿게 엎드린다. 

2. 교차된 팔다리를 쭉펴고 몸통이 기울거나 흔들리지 않도록 복부와 엉덩이를 긴장시킨 채 유지한다.

3. 쭉 편 팔다리의 팔꿈치와 무릎이 몸통 안에서 서로 만나도록 몸 안으로 끌어당긴다.

4. 동작을 반복하고 반대쪽 팔다리도 같은 요령으로 실시한다.

▶주의사항

-몸통이 흔들리거나 기울지 않도록 복부에 힘을주어 단단히 고정시킨다.

-팔 다리를 동시에 움직여 정확히 몸통안에서 만나도록 한다.


▶응용동작

-팔다리를 뻗은 상태에서 3초간 동작을 멈추고 버티기

-사진과 같이 덤벨을 들고 실시

[코어운동] 허리와 코어를 강화하는 동작