[불면증 해결]숙면을 취할 수 없는 9가지 이유

[불면증 해결]숙면을 취할 수 없는 9가지 이유

수면의 질과 양은 건강과 다이어트의 성공을 좌우하는 아주 중요한 요소랍니다..!! 여러분이 숙면을 취하지 못한다면 자신의 습관을 한번 점검해보세요!!

1. 지쳐있다

수면 연구원이자 심리학자인 퀸즈 대학의 쥬디스 데이비드슨교수는 “불면증은 상실감이나 인간 관계에서 오는 스트레스, 직장에서의 스트레스, 병, 혹은 통증으로부터 기인하는데 생각과 걱정이 넘쳐나거나 잠을 못 잔 후 일어날 결과에 대한 걱정이 심하면 잠을 잘 잘 수가 없습니다.”라고 덧붙인다. 감정이 고양돼 있거나 생리 주기 역시도 요인이 될 수 있는데, 여성들이 남성들보다는 불면증을 호소하는 경우가 두 배나 된다는 게 이것을 설명해 주고 있다.

2. 우울하다

식성처럼 우울증 역시 신체적인 변화에 극심한 영향을 미친다.  당신은 갑작스럽게 피곤을 느낄 수도 있고, 온 종일 잠을 잘 수도 있고, 혹은 전혀 잠을 자지 못할 수도 있다.  특히 잠에 관해 가장 흔한 형태는 몇 날 밤을 계속 잠을 자다 중간에 깨는 스스로를 발견하는 것이다.

 

3. 수면 직전까지 뭔가를 한다.

미국의 수면 협회 통계에 따르면 잠자기 한 시간 전 우리들 중 60%는 집안 일을 하고, 37%는 아이들을 돌보고, 36%는 가족들과 뭔가를 하고, 또 36%는 인터넷을 하고, 21%는 일과 관련된 뭔가를 한다고 한다.  잠을 잘 자기 위해서는 안정을 취해야 한다. 식사는 최소한 한 시간 전에 끝내고 책을 읽거나 목욕을 하거나 뭐든 당신이 가장 편한 마음이 되는 것을 하라.

4. 호르몬

호르몬 변화가 우리의 재생 체계를 바꿀 수 있는데, 여성들은 생리 기간 중에 잠을 잘 못 자는 경향이 있고, 이건 고통과 기분 변화와도 관계가 있다고 한다.

임신기 또한 잠에 불균형을 주는 기간인데, 황체호르몬인 프로게스테론이 증가해 화장실을 자주 가게 만들어 계속 깨게 하는 경우도 있고, 배가 불러오면서 잠자기가 불편해지기도 한다.또한 폐경을 앞둔 시기에 프로게스테론과 에스트로젠 호르몬이 줄어들어 밤에 열이 오르거나 불면증을 초래할 수도 있다.

5. 흡연

담배를 끊어야 하는 이유는 수 백 가지가 있는데 그 중 하나가 바로 담배를 피는 것이 숙면을 방해한다는 것.  니코틴은 당신을 깨 있게 하는 자극제이다.

 

6. 낮잠

낮잠을 잘 때 조심하시라.  물론 낮잠은 몸을 개운하게 하고 못 잔 잠을 보충하는 좋은 방법이기도 하지만 너무 늦게 낮잠을 자게 되면 밤에 잠들기가 어렵다.  이른 오후에 30분 이상을 넘기지 않도록 하라.

만약 당신이 저녁에 소파에서 TV를 시청하는 사람이라면 곧잘 소파에서 코를 고는 걸로 끝나기 쉬운데, 조심하시라!  고개를 똑바로 들고 이제 곧 잠자리에 들 시간이라고 거듭 다짐하시라.

7. 생체 리듬 

불타는 금요일을 보내고 주말에 늦게까지 자는 건 주말의 선물과도 같은 것이다.  하지만 자칫하다가는 그 선물이 우리들의 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있는데 일요일 밤에 아무리 잠자리에 일찍 든다 해도 바로 잠을 잘 수가 없어 결국 월요일 아침에 일하러 가기 힘들게 만들 수 있기 때문이다.

 

8. 전자기기

확실히 새롭게 등장하는 전자 기기 들은 우리의 삶을 더욱 편리하게 하지만 부작용도 적지 않다.이런 전자기기들은 우리들을 잠들지 못하게 하기도 하는데: TV나 컴퓨터, 그리고 침대 옆에 있는 전화의 전파선에 노출되는 것이 우리들에게 긴장감을 증대시킬 수도 있고, 잠을 자게 만드는 호르몬 멜라토닌 분비를 억제하기도 한다.

9. 카페인

하루를 버티려면 큰 잔으로 커피 4잔을 마실 필요가 있다고 느끼시는가?  당신이 커피를 마시는 습관이 당신이 밤에 잠 들지 못하게 하는 원인이 될 수도 있는데, 특히 저녁에 커피나 차를 마시는 건 좋지 않은 생각이다. 그 것이 정상적인 렘 수면을 방해해 당신을 더 피곤하게 느끼게 만들 수 있기 때문이다.  저녁 식사 후에는 카페인이 함유되지 않은 음료를 마시고 카페인이 잠을 방해하지 않도록 유의하시라.

[불면증 해결]숙면을 취할 수 없는 9가지 이유