수면의 질을 높이는 8가지 방법

<수면의 질을 높이는 8가지 방법>

건강을 위한 3대요소!! 운동, 영양, 그리고 바로 휴식!! 다이어트나 운동을 할 때 간과하기 쉬운 부분입니다!

주위를 둘러보면 잠을 제대로 못자서 괴로워 하는 분들을 심심치 않게 볼 수 있는데요!

오늘은 잘 자기위한 방법에 대해서 알아보아요~!

1. 깜깜한 방에서 자기

작은 불빛이라도 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 

방을 최대한 어둡게 하고 작은 불이 깜박이는 전기제품도 전부 끈다.

2. 매일 밖에 나가 걷기

걷기 운동은 가장 쉽게 부담없이 할 수 있는 운동이다. 

그리고 자연의 햇빛을 쬔다면 비타민D를 얻을 수 있고 신체가 수면 사이클을 파악하고 통제할 수 있어 밤에 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.

3. 잠자리 들기전 읽기

읽기활동은 잠자기 전에 쓸데없는 생각과 마음의 짐을 비울 수 있다.

4. 규칙적으로 운동하기 

매일 규칙적으로 운동을 하면 수면의 질을 높일 수 있다.

여러 연구를 통해 규칙적인 운동을 하는 사람들은 깊은 수면을 하는 것으로 나타났다. 

5. 카페인 섭취를 제한하기

카페인이 함유된 커피와 각종 차는 몸에 좋은 기능을 하지만 지나친 섭취는 수면을 방해해

불면증에 시달릴 수도 있다.

깊은 수면을 위해 지나친 카페인섭취를 제한하고 잠자리에 들기 4~5시간 전에는 섭취하지 않도록 한다. 

6. 따듯한 물로 샤워/반신욕 하기

따듯한 물로 샤워나 반신욕을 하면 근육의 긴장을 풀어주고 몸을 따듯하게 해 더욱 편안하게 잠을 잘 수 있다.

7. 마그네슘과 아연 섭취하기

각종 연구를 통해 마그네슘과 아연은 수면의 질에 깊은 관련이 있다고 밝혀졌다.

마그네슘은 견과류와 콩, 해조류에 많이 함유되어 있고 아연은 쇠고기나 굴과 같은 갑각류치즈, 견과류에 많이 들어있다.

8. 수면시간 확보하기

수면시간을 고려하지 않고 빡빡한 일정을 소화해야  한다면 깊은 잠을 잘 수 없다.

수면시간을 충분히 확보해두면 깊은 잠은 물론 상쾌한 아침을 맞이할 수 있을 것이다.