[유산소운동] 쉽고 간단하게 해보는 간단한 유산소운동

[유산소운동] 쉽고 간단하게 해보는 간단한 유산소운동

▶ 플랭크 점프(Plank jump)


▶운동방법

1. 손을 바닥에 짚고 앞으로 엎드려 푸쉬업 자세를 취한다.

2. 상체자세는 유지하고 점프 후 다리를 당겨 앞쪽으로 착지하는데 이 때 다리는 넓게 벌린다.

3. 다시 점프 후 원래 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

● 20회씩 3세트 실시/ 근력운동 사이에 20회씩 실시


▶주의사항

- 상체와 하체의 균형을 적절히 조절해 가며 실시 한다.

- 각자의 유연성에 따라 움직임을 조절한다.

 

▶운동효과

- 상하체의 벨런스와 근력이 향상된다.

- 유산소성 효과로 체지방 제거에 효과적이다.

[유산소운동] 쉽고 간단하게 해보는 간단한 유산소운동