[하체운동] 강도높은 유산소와 하체 근력자극

[하체운동] 강도높은 유산소와 하체 근력자극

▶ 스쿼트 점프 (Squat jump)

하체운동을 대표하는 스쿼트에 점프동작을 추가한 고강도 운동입니다.

▶ 운동효과 

- 하체 근력을 강화한다.

- 신체균형을 잡아준다

- 강력한 유산소성 효과로 심장을 강화하고 체지방을 분해한다.

▶운동 방법

1. 어깨너비로 바로 선다.

2. 팔을 뒤로 빼며 엉덩이를 뒤로 빼 깊숙히 다리를 구부린다.

3. 다리를 펴면서 힘차게 점프한다.

● 15회씩 3세트 실시

▶ 주의사항

- 팔을 앞뒤로 저으며 동작을 보조한다.

- 착지는 발목을 이용해 최대한 충격을 흡수한다.

★★함께하면 좋은 스쿼트 응용동작★★

1. 허벅지 지방을 활활

http://me2.do/GZtgAWpz

2. 하체와 엉덩이 라인 확실히 잡아주는

http://me2.do/FXVMZBU6

3. 골반주변 근육과 허벅지 안쪽 자극

http://me2.do/xanBPMab

4. 하체의 힘과 균형을 길러주는

http://me2.do/FCTsbUC9

5. 강도높은 힙업운동

http://me2.do/5ybO41xr