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레그 벨런스 스쿼트(Leg balance to squat)
안녕하세요 다이어트헌터 구독자 여러분?? 팀 어벤져스 혜영 샘입니다^^ 불금에도 운동은 빼먹지 말자구용*^^*
오늘 배워보실 동작은 엉덩이와 다리를 이쁘게 하는 스쿼트의 응용동작이예요!♡
▶ 운동효과
- 다리와 엉덩이 라인을 이쁘게 가꿔줍니다.
- 추가로 코어를 강화하고 어깨의 안정성을 높여줍니다.
▶ 운동방법
1. 양 손은 어깨 너비로 벌리고 바닥에 엎드려줍니다.
2. 오른 쪽 다리는 뒤꿈치를 세워 지탱한 후, 왼쪽 다리를 뻗어 팔-등-다리가 일직선이 되게 합니다.
3. 왼쪽 무릎이 팔과 가까워 지도록 당기면서 내려옵니다.
● 좌우 10~15회 씩 3세트 반복해줍니다.
- 초보자 분들은 손과 발의 폭을 넓혀 다리가 올라가는 각도를 조절하여줍니다.
- 손과 발을 멀리하면 상체 근력, 가까이 하면 하체의 강한 스트레칭 효과가 있으니 다양하게 시도해보세요♡
자료제공 : 휘트니스FM
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