[다리운동] 살 쏙 빼주는 재미난 스쿼트 응용동작!!^^

[다리운동] 살 쏙 빼주는 재미난 스쿼트 응용동작!!^^

▶ 덱 스쿼트 (Deck Squat)

얼마전 포스팅한 필수 기본 근력운동 스쿼트의 응용동작이예요! 기본동작을 익히고 나면 다양하게 응용할 수 있습니다.

★스쿼트
http://me2.do/FsfNXfms

▶ 운동효과 

- 다리/엉덩이/코어의 근력 향상

- 신체의 협응력과 허리의 스트레칭 효과

- 유산소성 효과로 인한 체지방 제거


▶운동 방법

1. 바로 선 상태에서 손을 앞으로 하며 동시에 뒤로 앉듯 다리를 구부려 몸을 내린다.

2. 허리를 둥굴게 하고 허리가 공중에 뜰 만큼 몸을 뒤로 굴린다.

3. 다시 앞으로 몸을 굴려 발바닥을 바닥에 지지하고 다리힘으로 몸을 일으켜 세운다.

● 15회씩 3세트 실시


▶ 주의사항

- 반드시 두꺼운 매트를 깔고 실시한다.(딱딱한 곳에서 금물)

- 잘 안될경우 누운 상태에서 무릎을 잡고 오뚜기 처럼 왔다갔다 하는 연습 먼저!

★스쿼트 응용동작

1. 다리자극 + 벨런스 향상
http://me2.do/xxz3Har7

2. 간단해 보이지만 엄청난 자극! 
http://me2.do/F1A3GFxm

3. 다리라인 잡는 고강도!!
http://me2.do/5EE023QX

4. 엉덩이와 하체 강하게 자극
http://me2.do/Ga71E2P9

[다리운동] 살 쏙 빼주는 재미난 스쿼트 응용동작!!^^