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[근력운동] 하체를 이쁘게 만들어주는 필라테스 동작
▶라잉 사이드 레그 서클(lying side leg circle)
골반의 스트레칭 효과와 다리, 엉덩이, 옆구리 등을 이쁘게 가꿔주는 운동입니다. 부담없이 집에서 간단히 해볼 수 있는 동작이니 공유 해뒀다가 주말에 한번씩 해보세요^^
▶기본 동작
- 옆으로 엎드리고 몸을 일자로 정렬한다. 아랫쪽 팔을 이용해 상체를세우고 반대쪽 손으로 균형을 잡는다.
- 위쪽 다리를 이용해 크게 원을 그린다.
- 동작을 반복한다.
- 같은 요령으로 반대쪽도 실시한다.
▶ 주의사항
- 골반이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 한다.
- 상체가 흔들리지 않도록 고정시킨다.
▶응용동작
- 원을 반대로 그리기
- 다리를 상하/전후로 움직이기
[근력운동] 하체를 이쁘게 만들어주는 필라테스 동작
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교차형 무한
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