[하체운동] 쉽게 배울 수 있지만 엄청 효과적인 동작

[하체운동] 쉽게 배울 수 있지만 엄청 효과적인 동작

▶스텝업 니킥(Step up knee kick)

유산소성 자극을 주며 힙과 하체를 단련시킬 수 있는 간단한 동작입니다^^

▶운동방법

1. 단단히 고정시킬 수 있는 물체(의자/벤치 등)에 한쪽 다리를 구부려서 올려 놓는다.

2. 다리를 펴며 반대쪽 다리를 높이 차올린다.

3. 동작을 반복한다. 

▶주의사항

- 균형을 유지(동작이 어렵다면 니킥없이 다리만 들어올리기)

- 지지할 벤치의 높이에 따라 하체와 힙에 더 강한 자극이 된다.

[하체운동] 쉽게 배울 수 있지만 엄청 효과적인 동작