[하체운동] 다리와 몸통의 군살을 쏙 빼주는 운동

[하체운동] 다리와 몸통의 군살을 쏙 빼주는 운동

▶런지&트위스트 (Lunge&Twist)

다리와 힙, 복부까지 이쁘게 다듬을 수 있는 동작입니다.

▶운동방법

1. 두 발을 골반너비로 벌리고 웨이트는 양손으로 잡고 앞으로 들어올린다.(메디신볼/덤벨/물통 등)

2. 한쪽발을 앞으로 벌려 내밀고 뒷발의 뒷꿈치는 세운다.

3. 양쪽무릎을 구부려 몸을 내리고 상체를 내민 발쪽으로 돌려준다.

4. 처음자세로 돌아와 동작을 반복한다.


▶주의사항

- 양쪽 발에 체중을 고르게 분배한다.

- 하체와 몸통의 균형을 유지할 수 있게 긴장을 유지한다.

[하체운동] 다리와 몸통의 군살을 쏙 빼주는 운동