[하체운동] 엉덩이와 다리라인을 이쁘게 만들어주는 동작

[하체운동] 엉덩이와 다리라인을 이쁘게 만들어주는 동작

딥 런지 (Deep Lunge )

▶ 운동효과

- 양다리와 엉덩이의 근력운동및 스트레칭 효과로 하체 라인을 잡아준다.

- 신체의 벨런스 향상

▶ 운동방법

1. 일반적인 런지보다 약 1.5배 넓은 보폭으로 선다.

2. 양손은 머리뒤로 깍지를 끼고 허리를 곧게 세운다.

3. 양무릎을 굽혀 몸을 내린다. 들어올릴 때는 양 무릎이 펴지지 않을만큼 가동범위를 제한한다.

4. 반대쪽도 같은 자세로 반복



▶주의사항

- 발바닥에 체중을 고르게 분배 한다. 

- 뒷발의 뒷꿈치를 높이 세운다.

[하체운동] 엉덩이와 다리라인을 이쁘게 만들어주는 동작