[하체운동] 다리의 근력을 강화시키는 효과적인 근력운동

[하체운동] 다리의 근력을 강화시키는 효과적인 근력운동

▶ 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian split squat)

1.의자(벤치)를 뒤에 두고 한쪽다리를 뒤로 올려놓고 바로선다.

2. 중심을 잡고 다리를 접어 내려왔다 처음 자세로 돌아간다.


▶주의사항

- 중심이 가운데서 벗어나지 않도록 한다.

- 지지하는 다리와 의자간의 적당한 거리를 둔다(너무 가까이 하면 무릎에 무리)



▶운동효과

- 다리와 힙의 근력이 향상되고 라인이 이뻐진다.

- 좌우 벨런스 감각이 향상된다.

[하체운동] 다리의 근력을 강화시키는 효과적인 근력운동