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[근력운동] 벨런스를 키우고 하체와 엉덩이를 이쁘게 하는 운동
싱글레그 싯 투 스탠드(Single leg sit to stand )
▶특징
단순히 벤치나 의자에에서 앉았다 일어나는 동작으로 자연스럽게 스쿼트자세를 유도합니다. 처음 스쿼트 자세를 배울 때 두발로 해도 좋은 연습이 됩니다!
▶운동효과
- 다리와 발목근처의 작은 근육들을 자극해 다리라인을 잡아주고 무릎과 발목의 안정성이 강화된다.
- 신체 전반의 벨런스가 향상된다.
▶운동방법
1. 의자나 벤치를 뒤에 두고 바로 선다.
2. 천천히 다리의 자극을 느끼며 중심을 잡고 벤치에 앉는다.
3. 팔을 달리기하듯 앞뒤로 저으며 동시에 다리힘을 이용해 자리에서 일어선다.
● 양쪽 10회씩 번갈아가며 총 3세트 실시
▶주의사항
- 다리와 발목, 복근에 긴장을 유지해 균형을 잡는다.
[근력운동] 벨런스를 키우고 하체와 엉덩이를 이쁘게 하는 운동
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