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[하체운동] 간단하지만 효과는 엄청난 스쿼트 응용동작
월 싯 워킹(Wall sit walking)
▶운동방법
- 벽에서 50cm정도 떨어진 위치에 바른 자세로 선다.
- 상체를 벽에 기대고 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려간다.
- 자세를 유지한체 한다리씩 무릎을 들어올린다.
▶주의사항
- 무릎이 발끝보다 앞에 나가지 않도록 한다
(각자 다리 길이에 따라 벽과 다리의 위치 조정)
▶ 운동효과
- 짧은 시간 하체 전체와 엉덩이에 강한 자극을 느낄 수 있다.
- 복근의 근력이 강화된다.
[하체운동] 간단하지만 효과는 엄청난 스쿼트 응용동작
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교차형 무한
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