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사이드 런지 리치 아웃(Side lunge reach out)
전신을 자극하고 움직임이 커 준비운동으로 하기 좋은 동작입니다~!!
▶ 운동 효과
- 어체와 엉덩이를 자극해 이쁘게 다듬어준다.
- 신체 전반의 스트레칭 효과
▶ 운동 방법
1. 양발의 너비를 어깨너비의 두배 정도로 선다.
2. 한쪽 다리를 구부리며 반대쪽 팔을 구부린 방향으로 크게 돌려준다.
3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다.
- 양쪽 10회씩 4세트 실시
▶ 주의 사항
- 움직임을 최대한 크게 한다.
- 부위별 강한 자극보다는 몸 전체를 풀어준다는 느낌으로 실시
★함께하면 좋은 동작★
1. 균형감각 + 힙업
http://me2.do/IGhc2bs4
2. 런지 + 코어 잡아주는
http://me2.do/xYOHiubi
3. 런지 + 어깨근력
http://me2.do/5oCaFyjY
4. 런지 + 팔 복근
http://me2.do/xxzicZ4L
5. 유산소 + 스트레칭성 런지
http://me2.do/xjFOkw1K
6. 엉덩이 다리라인 잡아주는
http://me2.do/GdYBAvxu
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교차형 무한
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