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원 덤벨 스쿼트 (One dumbell squat)
언듯 보기엔 그냥 스쿼트 같죠?? 하지만 한손에만 덤벨이나 케틀벨을 들고 동작을 하면 균형을 잡기 위해 코어를 비롯한 모든 근육이 긴장하게 되요!
▶ 운동 효과
- 하체와 엉덩이를 강화
- 중심을 잡기 위한 벨런스 감각과 코어 근육 등이 발달
▶ 운동 방법
1. 스쿼트 동작과 동일하다.
2. 중심을 잡기위해 온몸의 긴장을 유지
3. 반대쪽도 같은 요령으로 실시
- 양쪽 10회씩 4세트 실시
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