예쁜다리 만들기 위해서 허벅지를 잘 관리해줘야 해요~ 허벅지는 면적이 넓은 만큼 살이붙기 쉬운 부위죠~ 특히 허벅지 안쪽!ㅜㅜ
넓은 부위이니 만큼 허벅지도 부위별로 나눠서 운동화면 더 좋은 효과를 보실 수 있어요! 허벅지 안쪽살빼기 오늘은 허벅지안쪽운동 배워보아요!
허벅지안쪽살빼기 두가지 대표적인 운동을 준비했어요~ 쌤은 주원홈트로 유명한 주원쌤~
여러가지 실패를 경험하며 50kg를 빼고 유지하는데 성공~ 쌤만의 실패경험과 노하우를 솔직히 전하고 있어 여러 여성분들의 공감을 사고 있어요~
쌤이 효과를 본 것들안 알려주시는 거니 허벅지안쪽살빼기 운동 효과 있겠죠??
그럼 따라해보아요!
필레스쿼트
1. 먼저 다리를 어깨너비보다 두배정도 넓게 보폭을 잡구요. 발끝은 바깥쪽을 향하도록 섭니다! 이 상태에서 가슴을 펴고 다리를 구부리시구요.
여기까진 와이드스쿼트와 동일합니다.
2. 내려간 위치에서 일어나지 마시구 3cm 만 위아래로 움직이세요. 허벅지안쪽이 자극이 많이 되실텐데요! 허벅지 안쪽에 의식적으로 힘을 주면서 꽉꽉 쥐어짜주는 느낌으로 해주시면 허벅지안쪽살빼기 효과가 더 좋습니다!
*무릎이 안쪽으로 들어오지 않고 발끝 방향과 동일하게 바깥쪽으로 향할 수 있도록 해주세요.
움직임이 작은 동작이기 때문에 횟수를 정해서 하기보다는 1분 혹은 30초 동안 계속해서 반복해주시는 게 좋습니다!
가위차기
허벅지안쪽운동도 되지만 복부운동도 같이 되는 동작이예요~!
1. 하늘을 보고 누운상태에서 다리를 들어주세요.
2. 무릎을 펴고 양 다리를 바깥으로 벌렸다가 모을때 양 다리를 붙이는 게 아니라 앞뒤로 교차시켜주세요. 허벅지안쪽에 힘을 꽉 주면서!
*골반이 뻣뻣하신분들은 소리가 날 수도 있는데요! 통증이 없다면 그냥 하셔도 되지만 좀 아프고 불편하시다면 너무 넓게 벌리지 말고 움직임을 조절해주세요.
더 강한 효과를 원하시는 분들은 다리를 수직으로 들지 말고 땅쪽에 가깝게 내린상태에서 해보세요~! 복부가 찌릿찌릿~ 허벅지도 더 자극되실 거예요!
두가지 허벅지안쪽운동 배워봤는데요~!! 동작을 그냥 따라하기보다는 해당부위에 최대한 집중하면서 허벅지 안쪽을 꽈악 쥐어짜는 느낌으로 해보세요! 그냥 하는 것보다 허벅지안쪽살빼기에 훨씬 도움이 되실 거예요!
영상으로 보실 분은 ~
1. 필레스쿼트
2. 가위차기
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