종아리살빼는 운동 방법 쉬우니까 보면서 따라해보세요.

 

살을 뺄 때 가장 고민되는 부위 중 하나가 종아리인거 같아요.
종아리 살빼는 방법은 뭐가 있을까요? 운동과 스트레칭도 중요하지만

하이힐이 종아리살을 빼는데 어려움을 줄 수가 있어요!
자세를 생각해보면 아시겠지만 하이힐을 신으면 종아리 근육이 계속 수축을 하고 있어야 하거든요!

 

 

 

근섬유도 짧아지고 유연성이 떨어지게 되어 발목을 다칠 수도 있구요! 그리 될 수 있으면 편한 신발을 신으세요!

그럼 본격적으로 종아리살을 빼는 운동방법에 대해 알아볼까요??

 

3가지 카프 레이즈

발 뒤꿈치를 들어 올리는 운동이예요! 발 끝 방향을 정면/ 바깥쪽/ 안쪽으로 3가지 방법으로 실시하세요! 한가지 운동만 하면 특정부위만 도드라져 보일 수 있으니 자주 바꿔주면서 해보세요! 20회씩 3세트!

계단에서 하면 움직임이 커지고 강한 스트레칭 효과를 볼 수 있기 때문에 운동 효과가 훨씬 높아진답니다.

다운도그 워킹
푸쉬업 자세에서 다리 팔과 다리 간격을 좁히고 엉덩이를 최대한 높이 들어올리세요. 중심은 하체쪽에 더 두고 하시는게 좋아요! 한쪽 다리는 구부리고 반대쪽 다리는 뒤꿈치를 바닥에 붙여 스트레칭 시키세요. 유연성에 따라서 움직임은 조절하시구요! 완벽한 자세가 아니라도 강하게 스트레칭 느낌을 받으면 ok! 10회씩 3세트 따라해보세요!

 

시팅 카프 스트레칭
한쪽 다리를 뻗고 앉아 발의 앞 부분을 잡고 몸 쪽으로 당겨주세요. 유연성에 따라 수건이나 밴드를 사용하면 더 좋아요! 10초씩 3번! 종아리가 시원~하죠?

 

 

벽 종아리 스트레칭
벽을 잡고 런지 자세에서 뒷발을 쭉 뻗으세요. 뒷발의 뒤꿈치를 바닥으로 내려 종아리를 스트레칭 시키세요. 뒷발을 멀리 보낼수록 효과는 좋아요!

 

벽을 이용한 종아리 스트레칭 2
한쪽 발의 앞꿈치를 들어 벽에 댄후 무릎을 구부리지 않고 벽 가까이 가져가세요! 10초씩 세번!

종아리 살빼는 방법에 대해 알아봤는데요~! 종아리 운동은 많은 체력을 소모하지 않고 쉽게 따라할 수 있으니까 틈틈이 해주시면 혈액순환이나 부기를 빼는데도 도움이 되요!

그럼 도움 되셨기를!